Exercices de vitesse de boxe

Développer vitesse dans la boxe est crucial si vous voulez connaître le succès . Vitesse de poinçonnage vous permettra de frapper votre adversaire première et jetez combinaisons dévastatrices . Vitesse défensive vous permettra d'éviter les attaques entrantes et repositionner correctement votre corps de contre- coup de poing. Développement de la vitesse dans la boxe nécessite un travail acharné et de détermination - les exercices appropriés doivent être effectués pour obtenir des résultats optimaux . Speed ​​Bag

Utilisation du sac de vitesse est un excellent exercice pour améliorer la vitesse de la main et l'endurance musculaire . Les forces de l'exercice vous de maintenir un rythme tout en coups de poing rapides . La routine entraîne les muscles à contraction rapide dans la partie supérieure du corps , qui sont responsables pour la vitesse et l'explosivité . Comme vous frappez le sac , se déplacer dans un cercle à imiter les mouvements de boxe réelles . Comme vous devenez plus aptes à commander le sac , mélanger dans les glissades et les crochets pour atteindre les avantages de cette séance d'entraînement de boxe .
Ajout poids

Il est possible de améliorer la vitesse en ajoutant haltères ou des poids aux chevilles pour des exercices de boxe traditionnels . Par exemple , il est très efficace pour améliorer la vitesse de la main par la boxe de l'ombre avec des poids légers , peut-être 5 ou 8 livres. Vous remarquerez immédiatement l'augmentation du stress sur les bras et les épaules . Après quelques semaines d'entraînement , vous verrez une amélioration notable de la vitesse de la main lorsque vous posez les poids . En outre , en utilisant des poids aux chevilles pendant l'entraînement de sac lourdes et les travaux de gant permettra d'améliorer le mouvement latéral de la construction de la force du mollet et en augmentant la rapidité. Les poids ne devraient jamais être si lourdes qu'elles vous empêchent de maintenir une bonne forme tout au long de l'exercice .

Bag Double - End

Le sac à double fin est une boule circulaire qui est mise en suspension dans l' air . Les extrémités supérieure et inférieure sont fixées à la voûte et la sole , respectivement , avec l'utilisation d' élastiques de saut de caoutchouc . Comme vous frappez la balle , il va osciller d'avant en arrière pour imiter le mouvement de la tête d'un adversaire . Le sac se déplace rapidement et vous forcer à utiliser la coordination et les réflexes pour frapper le sac . L'exercice n'est pas destiné à être exécuté à pleine puissance. Au contraire, vous devriez vous concentrer sur la connexion via des coups rapides tout en encerclant le sac . Lorsque vous commencez à prédire avec précision le mouvement du sac , incorporer crochets et uppercuts de travailler sur les combinaisons et le conditionnement .

Épaule Burn- Out

épaule burn- out sont très efficace pour entraîner les muscles à contraction rapide et augmenter l'endurance musculaire . L'exercice consiste à effectuer plusieurs exercices individuels séquentiellement sans repos entre les deux . Prenez un long bar pesant près de 40 kilos et le tenir à la hauteur des épaules avec vos mains la largeur des épaules . Poussée de la barre vers l'avant; répéter rapidement cette motion jusqu'à ce que vos muscles brûlent . Le mouvement doit être parallèle au sol . Ensuite, prenez haltères 8 livres et d'effectuer des combinaisons jab - droite jusqu'à ce que vous êtes entièrement épuisé . Enfin , alternent entre l'avant et l'épaule de côté des ascenseurs avec les mêmes poids . Cette série d'exercices s'appuiera formidable endurance musculaire dans les bras et les épaules et d'améliorer considérablement les vitesses de main .