Comment former pour la boxe avec un sac lourd

La meilleure formation disponible pour des coups de poing efficaces est de jeter le plus grand nombre possible d'entre eux . Que par la pratique s'étend sur des milliers de coups de poing que vous pouvez apprendre le contrôle de la vitesse du poinçon , la puissance et l'endurance . Vous aurez besoin d'une cible pour les meilleurs résultats si , et un sac lourd est le meilleur ami d'un boxeur quand il s'agit de lancer coup de poing après coup de poing. A, calendrier cohérent de formation disciplinée avec un lourd sac vous permettra de voir l'amélioration par la répétition , et cette amélioration se traduira directement dans le ring de boxe . Il ne peut pas vous faire un concurrent , mais la formation correctement avec le sac lourd va vous donner cette capacité de perforation supplémentaire chaque boxeur doit quand vous marchez à travers les cordes . Choses que vous devez
gants de boxe sac lourd
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Le 1

Mettez vos gants de boxe . Vous avez déjà un préposé à la salle de gym vous aider avec vos gants si vous n'êtes pas familier à la façon de les porter .
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Commencer la formation avec des poinçons d'intensité lourds destinés à augmenter la vitesse de combinaison et de la puissance . Jetez une combinaison de coups de poing droites dans le sac , en alternance entre un jab et une croix pendant 15 à 60 secondes. Essayez de déplacer le sac aussi peu que possible pendant ce court exercice de punch-out , à la place se concentrer sur la réalisation des poinçons où vous les souhaitez aller .
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Modifier les combinaisons jetés augmenter votre poinçonnage le temps d' une série de cycles de 3 minutes . Déplacez alors la livraison de vos coups , pas à pas , de gauche à droite puis de droite à gauche . Incorporer mouvements de la tête ainsi , la pratique d'un bob et tisser avec votre étape de s'habituer à faire vous-même une cible difficile à atteindre
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Combinez tours complets de 3 minutes de travail avec le court 30 . - deuxième punch-out exercices . Reposez-vous pendant une minute entre les rounds. Effectuer un entraînement complet composé de quatre tours de 3 minutes où vous alternez poinçonnage et modèles mobiles , suivi par quatre des 30 secondes exercices Punch-Out à l'aide d'un seul type de combinaison , et se terminant par un dernier tour de 3 minutes. < Br > Photos 5

travail sur puissance de frappe en tapant le sac de 60 à 90 secondes en utilisant seulement coups de puissance à pleine vitesse . Jetez crochets , uppercuts et des croix dans des combinaisons lors de l'exercice ronde tout aussi dur que possible .
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Effectuer une séance d'entraînement incorporant poinçonnage de puissance complet combiné avec les exercices de punch -out et les tours. Jetez combinaisons tout en se déplaçant pendant trois rounds de 3 minutes , suivies de quatre périodes de 1 minute de puissance de frappe , et finir avec cinq des 30 secondes exercices Punch-Out . Offrez-vous un repos d'une minute complète entre chaque tour.
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Augmenter la longueur de vos tours pour augmenter l'endurance . Soulevez le temps passé dans les tours de combinaison à 4 minutes. Augmenter le nombre de coups de poing pendant les exercices punch-out à quatre. Concentrez-vous sur la vitesse dans le poinçonnage de puissance , de tenter de jeter 200 poinçons solides sur le sac dans une période de 3 minutes sans perdre votre forme ou de puissance.