Exercices pour améliorer les compétences de boxe

Boxe est l'un des sports les plus énergiques , en s'appuyant sur ​​la force de tout le corps et l'endurance pour passer à travers un combat . C'est pourquoi il est doublement important d'avoir une variété d' exercices fiables et cohérentes à utiliser lors de la formation pour vous garder des performances optimales lorsque vous entrez dans l'anneau . Un bon boxeur se concentre également sur ​​la force de formation et de renforcement endurance exercices pour améliorer ses compétences de boxe . Saut à la corde

Il n'est pas étonnant que tous les films de boxe contient une scène avec la corde de saut protagoniste : les entraîneurs de boxe savent que c'est l'un des exercices les plus sûrs pour développer la force et l'endurance cardiovasculaire . Depuis la boxe est si dépendante de jeu de jambes , la corde à sauter est aussi un bon moyen de développer l'agilité et de réponse rapide fois. Commencez avec un objectif réalisable de cinq minutes de corde à sauter et augmenter progressivement le temps que votre endurance construit .
Speed ​​Bag

Travailler le sac de vitesse est un excellent moyen de développer le rythme et l'endurance dans vos bras . ( De plus, il a l'air cool pour ceux qui regardent . ) Travailler le sac est un art qui prend du temps à maîtriser, mais les débutants devraient ajuster le sac de sorte qu'il s'aligne avec le bas du menton et essayer d'entrer dans un rythme de perforer le sac et l'attraper sur le rebond . Une technique courante de formateurs est de dire boxeurs de garder le rythme " PUNCH -1 -2-3 " aller constamment dans leurs têtes car ils travaillent le sac de vitesse .

Sac lourd
Photos

un sac lourd est un défi différent d'un sac de vitesse car elle oblige le boxeur de penser à la force derrière son punch . Avec le sac lourd , l'objectif est de laisser un fort succès massif dans le centre du sac , l'attraper avec un poinçon frais que le sac oscille comme un pendule . Focus sur la puissance en augmentant progressivement jusqu'à ce que vous êtes à l'aise jetant de grands coups de poing , comme cet exercice vous aidera à développer la force .
Musculation

Une routine de musculation solide est clé de la réussite de tout boxeur . Au minimum , un boxeur doit travailler à développer bras , le dos et la force de l'estomac , en intégrant des exercices tels que des boucles , des ascenseurs et des routines médecine-ball dans la séance d'entraînement . Se concentrer sur l'ajout de plus de poids avec moins de répétitions pour augmenter la masse musculaire . Si ton est l'objectif , diminuer le poids et ajouter plus de répétitions à votre ensemble .