Le meilleur moyen de Get Strong l'aide d'un sac de boxe

est un moyen efficace pour développer la force et l'endurance , et l'aide d'un sac de boxe lourd peut fournir un excellent entraînement si vous vous entraînez pour un match ou tout simplement pour devenir plus fort . Nonchalamment frapper sur le sac de temps en temps ne fera pas beaucoup pour améliorer votre force , mais une routine régulière effectuée en suivant quelques conseils simples peut être un moyen rapide pour augmenter la force totale du corps . Avantages de sac de boxe formation

Travailler avec un sac de boxe pour améliorer rapidement la santé cardio-vasculaire , pour tonifier et renforcer les muscles et les tissus conjonctifs et de brûler les graisses , selon ProtectiveStretagies.com .
< P > Développer une routine de trouver le sac qui va activer tous les principaux groupes musculaires de votre corps pour gagner de la force rapide . Les avantages de la formation sur un sac lourd comprendront le renforcement du haut du corps , bas du corps et l'âme . Il contribuera également à améliorer la coordination , l'équilibre et la vitesse .

Muscles bâtiment bras

Inclure répétitions des poinçons de base sur le sac de boxe pour faire vos bras, les épaules et les muscles du tronc fortes , selon ProtectiveStrategies.com .

coups de base comprennent coups de poing , croix, crochets , uppercuts et coude ou l'avant-bras grèves . Ces coups de poing doivent être effectués dans au moins trois séries de 20 répétitions avec un moment pour reprendre votre souffle entre les ensembles .

Bâtiment muscles des jambes

Inclure coups de pied dans votre sac de boxe routine d'entraînement pour faire les muscles du bas du corps solide , selon ProtectiveStrategies.com .

représentants de coup de pied de base devraient inclure rotonde coups de pied , coups de pied avant , le dos coups de pied et coups de genoux . Coups de pied, coups de poing , tout comme , doivent être effectués dans au moins trois séries de 20 répétitions de chaque avec un peu de repos entre les deux.
Circuit Training

formation de routine Circuit est un excellent moyen de prendre votre niveau de forme d'un cran si vous vous sentez déjà vous êtes en assez bonne forme . L'entraînement en circuit est tout simplement intègre une série d'exercices successivement avec un minimum de repos afin que la formation et les techniques de force sont pratiquées le long du côté de la graisse cardio brûler .

Remplissez les ensembles nécessaires d'un coup de poing ou coup de pied exercice , puis immédiatement la transition à une activité cardio . Saut à la corde pour trois à cinq minutes entre les exercices sac ou courir sur un tapis roulant pendant trois à cinq minutes sont de bonnes options pour développer une routine de circuit .

Mauvaises habitudes

Éviter mauvaises habitudes que les gens utilisant des sacs de boxe développent souvent , selon ProtectiveStrategies.com .

Frappez le sac correctement et de se concentrer sur la forme et la technique appropriée . Voir le lien de site Web dans le domaine des ressources pour voir les techniques de perforation appropriés .

S'abstenir de armement main pour jeter un coup de poing que ce ne montre pas seulement mauvaise forme pour la boxe comme un sport , mais il peut aussi vous amener à frapper le sac mal et promouvoir des blessures au poignet .

se tenir à distance de la poche qui permet la main ou au pied de " pop " le sac comme il atteint sa pleine extension . Évitez de pousser le sac après l'impact.

Ne retenez pas votre souffle . Bien qu'il puisse se sentir naturel de retenir votre souffle quand vous vous exercez , vous ne devriez pas le faire car il peut causer des blessures et il affame également votre corps de l'oxygène et de l'endurance réduite.