Exercices de Speedball

Un speedball est la petite boule de poinçonnage que beaucoup de boxeurs utilisent dans leurs schémas de formation . Travailler avec un speedball nécessite un mouvement rapide du bras et des épaules , et une séance d'entraînement de speedball est considéré comme l'un des meilleurs types d'exercices pour ces deux domaines . Une fois les individus apprennent la technique de speedball d'intégrer le torse dans leur séance d'entraînement de speedball , il est aussi un exercice de premier ordre pour le noyau et le tour de taille. Séances d'entraînement de Speedball ont prouvé leur efficacité dans la tonification musculaire , la perte de graisse , l'amélioration de rythme du corps , la coordination et l'équilibre , et les réflexes accrus . Commencez lentement

La mise en place correcte d'un speedball est au niveau du visage , de sorte que le fond de la boule est aligné à peu près avec votre menton . En raison de ce placement , la proximité de la balle à la personne qui l'utilise , et la rapidité d'évolution des exercices de speedball , il est important de prendre le temps de maîtriser la technique de speedball . Si vous sautez tout simplement le droit , vous pouvez vous blesser en frappant vos poings ou vous-même frappant au visage .

Pour pratiquer la technique de speedball bon , commencez avec vos mains ouvertes et de faire pivoter vos bras lentement autour de l'autre , frappant le panneau central de la balle avec votre plat , paume ouverte . Frapper avec assez de force pour provoquer la balle au rebond . Frapper la balle trois fois avec la même main , puis alterner . Cela vous donnera la sensation de base de la façon dont un speedball devrait être frappé . Une fois que cette technique est maîtrisée , les poings serrés et peuvent être frappés de la balle soit du côté des poings ou avec les doigts principaux .
Rotation du bras

Dans un rotation du bras de speedball exercice , les bras tournent rapidement à l'autre. La balle est frappée avec une alternance de mains à chaque rotation , à gauche puis à droite puis à gauche , et est affecté aux côtés des poings d'un individu . Ce type de speedball exercice nécessite peu de rotation du corps , et les pieds restent plantés sur le terrain. La rotation se fait presque exclusivement dans les coudes ou les poignets .

Corps Rotation

Pour utiliser plus de corps à des exercices de speedball , le centre de la boule doit être frappé avec les doigts. Faire les doigts frappent le milieu de la balle , il faudra légèrement vers l'intérieur tourne du torse et les pieds , qui exercera le cœur et les jambes avec les bras .
Technique
< p> simple rotation du bras et le corps plus complète speedball exercices utilisent une technique de trois comptage . Lorsque vous êtes touché , la balle doit toucher le dos de la carte , le rebond de frapper l' avant de la carte et cliquez sur l'arrière de la carte à nouveau avant d'être frappé de l'autre main .

Trois fois par - semaines régime d'entraînement de six rounds de trois minutes avec un 60 secondes pauses entre convient pour un exercice de routine de conditionnement général .