Comment Hit correctement un Punching Bag

Frapper un sac de boxe peut être un moyen d'améliorer les tactiques d'autodéfense , compléter un exercice de routine , ou pratiquer un sport , comme la boxe ou de catch . Frapper correctement un punching-ball permettra d'améliorer votre condition physique , mais si votre formulaire est incorrecte , frapper un punching-ball peut entraîner des blessures . Un sac lourd pèse entre 40 et 100 livres. et est suspendu au plafond . Il est important d'apprendre la bonne et due forme avant de commencer à travailler à l'aide d' un sac de boxe . Choses que vous devez
gants de boxe
Voir Instructions
Le 1

Protégez vos mains en mettant des gants de boxe . Pour un soutien et une protection supplémentaire , collez vos doigts et les poignets avant de mettre les gants . Ne pas porter de gants pourrait facilement provoquer des blessures .
2

Echauffez-vous pendant 10 à 15 minutes avant de commencer votre routine . Étirer pendant quelques minutes et commencer à travailler jusqu'à une sueur par la corde à sauter ou courir sur place .
3

pratique la bonne position avant de frapper le sac . Tenez-vous sur la pointe de vos pieds ; ne restez pas au dépourvu . Gardez les genoux pliés si vous êtes facilement mobile et vous avez un centre de gravité plus bas . Gardez vos mains devant votre visage avec vos poings fermés et tournés vers l'intérieur .
4

Frappez le sac plutôt que de le pousser. Beaucoup d'amateurs tentent de prendre un grand élan pour frapper le sac dur . Il en résulte une mauvaise forme et de faible puissance . Le pouvoir vient de votre épaule . La position de repos pour la main droite est par la joue droite . Pour jeter un coup de poing bien droite , pas vers le sac . Tendez le bras tout en tournant votre poignet pour que vos doigts sont confrontés à la poche , et le punch de votre épaule en faisant tourner votre corps vers la left.You saura si vous poinçonné le sac correctement si le sac " s'enclenche . " Les chaînes qui attache le sac au plafond avec pression jusqu'à . Si vous utilisez la forme incorrecte et appuyez sur le sac, le sac se met à pivoter et les chaînes reste parfaitement droite . Une fois que vous frappez le sac , mettre immédiatement le bras à sa position de repos en face de votre visage .
5

Établissez une routine avec les deux mains . Pour les droitiers , le poinçonnage de la main gauche est maladroit et prend beaucoup plus de pratique pour développer un jab gauche puissant qu'un jab droite . N'oubliez pas de développer les deux bras tout autant que vous n'avez pas une faiblesse .