Comment améliorer l'endurance pour la boxe

Boxe est un sport de contact intense qui nécessite un haut niveau de compétence technique , ainsi que la force , la vitesse et la santé cardiovasculaire. Alors que la force et la technique de perforation vont un long chemin vers marquant un KO au début , afin de lutter fort tout au long d'une épuisante dix rond- , excellente endurance est nécessaire . Instructions
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Run longue distance régulièrement . Le jogging est une séance d'entraînement d'endurance de base qui s'applique à pratiquement n'importe quel sport. Jogging de 3 à 5 miles à intensité moyenne est une bonne façon de construire une base d'endurance . Mélanger dans certains plus , de 6 à 10 mile s'exécute périodiquement , le sprint final 1/4 mile de chaque course sera également aider à construire l'endurance . Dans un match de boxe , il est préférable de terminer tours fort avec une rafale d'énergie à la pointe des juges en votre faveur .
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Ne étendu sac lourd et sparring travail . Sparring et le travail lourd sac sont couramment utilisés pour former technique , mais quand fait que les intervalles à haute intensité étendues , ces séances d'entraînement peuvent être utilisés pour simuler un véritable rond- dix , et augmenter l'endurance . Aller trois à cinq minutes disque sur un sac ou sparring partenaire , avec une minute de repos de cinq à dix intervalles est un excellent moyen de parvenir à une meilleure forme de boxe .
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Utilisez une corde à sauter . Peut-être l'une des méthodes de formation plus stéréotypées pour boxeurs , saut à la corde reste un corps intense totale fonctionné. Cinq minutes de corde à sauter peuvent brûler plus de calories que le double de celle de jogging, et le mouvement de saut renforce les muscles du mollet, ce qui est important pour un boxeur car ils doivent rester léger et rapide sur leurs pieds .
4 < p > Faites une autre formation de haute intensité intervalle . Outre l'utilisation des sparring et ensachage lourd à imiter de vrais matchs , faire d'autres activités dans des intervalles d'intensité courts élevés est une bonne façon de construire l'endurance pour la boxe . La boxe est un sport où le niveau de l'effort de repos est assez faible , mais pendant de courtes périodes de 10 à 20 secondes , niveau d'effort est extrêmement élevé . Faire ensembles répétés de sprints courts , push ups , redressements assis rapides rapides ups, et coups de squat sont les moyens de construire l'endurance pour avoir de l'énergie pour de nombreuses salves d'énergie tout au long d'un combat.