Veau exercices et étirements pour équitation

Même un passager à cheval a besoin de la flexibilité et de contrôle de rester à bord . Si vous voulez monter , vous aurez besoin des muscles du mollet solides et souples à la fois de garder votre siège et pour signaler le cheval . Position de talon vous donner en un clin d'œil si vous n'avez pas pris le temps de développer circonscription condition physique de base - et de travailler vos muscles de la jambe est une préparation essentielle pour poster un trot et en prenant une clôture . Talons vers le bas

La position des talons - bas utilisé pour l'équitation lieux une contrainte sur les muscles du mollet et augmente le risque de blessure à la cheville ou du tendon d'Achille . Renforcement et l'étirement des muscles du mollet réduit le risque de blessures et améliore l'endurance et compétences d'équitation. Les jumelles et soléaire courir le veau , et le tendon d'Achille relie les jumeaux au talon . Les muscles et des tendons permettent la jambe d'allonger et le talon d'abandonner - la position de votre jambe est lorsque vous êtes monté . Recréer la position pieds dans l'étrier en se tenant debout avec les boules de vos pieds sur le bord d'une plate-forme ou escalier soulevée et de réduire vos talons lentement vers le sol . Tenez le talon vers le bas pose pour un compte de 10, puis augmenter lentement sur ​​la pointe des pieds et maintenez pour un autre compte de 10 . Répétez trois à cinq fois pour un tronçon de veau dynamique .
Elastique à l'étrier

muscles du mollet serrés ou raccourcis ne vous donnera pas le sentiment élastique de se déplacer facilement avec le cheval . Si vos mollets ne pas allonger et vous ont du mal à pousser les talons inférieurs à la barre de l'étrier , vous finissez par mettre la pression sur vos orteils , en serrant les genoux , raidissement muscles de vos mollets et vous épuiser . Votre cheville est trop rigide pour absorber les chocs de la marche du cheval et il est plus difficile de donner des ordres non verbaux . Obtenez les muscles du mollet à la vitesse de galop en se tenant debout devant un mur , faisant un pas vers elle avec une jambe , et vous contreventement avec paumes contre le mur. Gardez les talons sur le sol, les hanches et les épaules carrées avec la paroi , et pliez lentement le genou avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le muscle jumeau de la jambe arrière . Maintenez la position pendant 10 secondes, puis plier le genou vers l'arrière pour étirer le muscle soléaire ainsi . Changez de jambe .

Demi- Siège Squat

Peaufinez votre siège de chasse en renforçant les quads et les veaux à l'appui de votre buste surélevé en selle . Un squat simples poids corporel fera. Stand avec les pieds plus larges que la largeur des hanches , engager les muscles du tronc , à garder la tête et la poitrine étendu que vous passez votre pèsent à vos talons . Charnière au niveau des hanches , pliez vos genoux et réduire votre torse jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol - ou aussi près que vous pouvez obtenir. Ramollir les coudes afin que les bras sont parallèles au niveau des cuisses et maintenez la position pendant 15 à 30 secondes . Pousser dans le sol avec vos talons à venir . A cheval, la position surélevée avec les genoux pliés est utilisé pour trot ainsi que le saut et est appelé siège demi- un .

Crossovers et fléchit

allongé ischio-jambiers et veau muscles avec un tronçon de croisement . Engager les muscles de base pour aider à allonger le bas du dos . Traversez la jambe droite sur le devant de la jambe gauche , qui va adoucir le genou avant tout en gardant le genou droit en arrière. Charnière à partir des hanches pour toucher le sol , ou aussi proche que vous pouvez obtenir si les muscles des jambes sont serrés . Tenez-vous debout , les jambes de commutation et la répétition. Cela aide à détendre le dos pour trot assis et il est plus facile de garder les talons vers le bas et les jambes fortes contre les flancs du cheval . Emprunter un passage de danseurs pour faire travailler vos mollets, les jambes , les pieds et les chevilles . Asseyez-vous avec votre dos contre un mur , les jambes étendues , et fortement flexible et font vos pieds jusqu'à ce que vous sentez la brûlure dans les muscles de la jambe inférieure .