Nutrition pour Escrime

Nutrition sportive est un domaine en expansion qui vise à maximiser le potentiel d'un athlète par les amener à bien manger . L'escrime est un sport qui exige des réflexes rapides et la tête froide , ainsi que de bonnes jambes et la capacité aérobie . Bien manger peut vous aider à améliorer en tant que tireur . Pendant que votre corps aura ses propres besoins , il existe plusieurs bases, vous pouvez suivre pour améliorer votre alimentation . Glucides

haute aliments riches en glucides sont le meilleur choix pour jour après jour -out manger . Manger beaucoup de glucides vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour bien fonctionner. Pain, pâtes , riz, pommes de terre et les céréales sont tous les aliments qui vous aideront à répondre à vos besoins alimentaires . Les tireurs peuvent brûler 400 calories par heure , et la formation croisée supplémentaires seront également brûler beaucoup de calories , donc si vous êtes en compétition s'attendre à manger plus que la normale . Par exemple , un régime de 3600 calories , il faudrait 14 portions de glucides .

Fruits et légumes

Fruits et légumes fournir de nombreuses vitamines et minéraux nécessaires qui peuvent vous aider à guérir plus rapide des exigences de l'exercice intense . Surtout si vous êtes de formation toute la journée , manger des fruits secs peuvent aider à garder votre corps en cours et ne sera pas vous alourdir . Sur un régime de 3600 calories , vous devriez vous attendre à manger sept portions de légumes et cinq portions de fruits .

Protéines

protéines aident à construire le muscle . Toutefois , les digestions protéiques lentement pour la plus forte concentration de protéines dans votre alimentation doit venir la nuit , après avoir clôturé et formés . La viande et les produits laitiers comme le fromage sont quelques-unes des meilleures sources de protéines . Les haricots sont également une bonne source de fibres et de protéines.
Graisses

Alors que certaines graisses est nécessaire dans n'importe quel régime , graisse doit être la plus faible concentration dans votre alimentation . Fat devrait en particulier être évitée avant une compétition d'escrime ou avant l'entraînement car il est digéré lentement et vous fera vous sentir léthargique.
Eau

formation pour les clôtures implique souvent la course, la formation de poids , se fend et la pratique de l'escrime. Tout ce travail va vous déshydrater . Il est important de boire beaucoup de liquides pendant la journée . L'eau est la meilleure. Les boissons pour sportifs peuvent aider à reconstituer les électrolytes durant l'exercice intense , mais envisager de diluer la concentration normale de 50 pour cent en le mélangeant avec de l'eau .
Évitez la caféine et l'alcool

alcool et la caféine sont diurétiques et va provoquer une déshydratation . Evitez-les avant et pendant l'entraînement et la compétition.