Clôture Puisque exercice

Le sport de l'escrime est un excellent moyen de l'exercice . En plus de fournir un bon entraînement cardio-vasculaire générale , l'escrime est un exercice de port de poids , ce qui signifie que c'est bon pour la santé des os et le renforcement de la jambe . Escrime peut aussi être une activité sociale , en veillant à votre séance d'entraînement est quelque chose à espérer . Comme de nombreux clubs d'escrime ont des réunions régulières , il ya le facteur d'engagement supplémentaire pour aider à assurer un assiste et tient la pratique . Bienfaits pour la santé

L'action cape et d'épée de clôture fonctionne souvent le stress après une journée mouvementée . Parce qu'il permet un entraînement cardio-vasculaire , il renforce le cœur et les poumons tout en améliorant l'endurance générale . On pense également à réduire le taux de cholestérol , ce qui , à son tour , réduit le risque de maladie cardiaque. Escrime offre une séance d'entraînement aérobie qui brûle des calories et contribue à tonifier les muscles, en gardant le corps en meilleure forme . Et il a longtemps été déterminé que les personnes qui se sentent mieux et ont l'air mieux maintenir une attitude mentale plus positive et possèdent une plus grande estime de soi .

En étudiant votre adversaire et prendre des décisions défensives et offensives , l'escrime travaille aussi sur l'esprit , un peu comme jouer à un jeu d'échecs . Enfin, il offre les avantages psychologiques de l'élaboration d'un réseau social avec des personnes partageant les mêmes idées qui jouissent également de l'escrime.

Escrime Clubs

escrime nécessite un partenaire . Si vous n'avez pas quelqu'un pour clôture avec , adhérer à un club d'escrime . Même si vous avez quelqu'un , envisager d'adhérer à un club , les clôtures contre différents adversaires sera aiguiser vos compétences . En outre , si vous êtes intéressés à essayer l'escrime comme un programme de remise en forme , vous aurez besoin d'apprendre les rudiments --- la plupart des organisations d'escrime offrent des cours . Les classes sont un bon moyen de développer une habitude de travailler dehors.

Même si la classe est susceptible de rencontrer une fois par semaine , faire pratiquer à la maison deux ou trois fois par semaine , une habitude régulière . Pour tout programme de conditionnement physique pour générer des résultats , il faut le faire sur une base cohérente . En général , cela signifie que l'élaboration de trois ou quatre fois par semaine . Rappelez-vous que l'escrime est plus qu'un exercice , c'est aussi un sport . Alors que vous n'avez pas à être un tireur habile à profiter des clôtures ou à obtenir des avantages pour la santé associés , un certain degré de compétence est nécessaire pour s'assurer que vous ne vous blessez pas dans la pratique .

échauffement

Avant toute séance de clôture, assurez-vous de réchauffer vos muscles . Jog en place ou ne pantins pour obtenir votre sang qui coule . Cinq minutes devraient être beaucoup pour un vigoureux warm-up . Pour quelque chose de moins vigoureuse , donner les muscles de 7 à 10 minutes. Puis passer encore 5 à 10 minutes à faire des étirements pour assouplir les jambes et les bras . Vous apprendrez une série de bons étirements dans la plupart des classes d'escrime . La quantité réelle de temps nécessaire dépendra de la forme que vous êtes déjà po .
Escrime routine
< p Ceux meilleure forme physique peut réchauffer et étirer beaucoup plus rapide > Créer une routine de 30 minutes dans lequel vous avancer et reculer en utilisant les étapes de base mélangés avec filtre avancer et reculer étapes . Peut-être vous avancez deux fois, battre en retraite une fois, puis croisé l'avance et de croisement retraite deux fois. Répétez ou changer votre configuration pas à pas . Ajouter à une attaque d'extension de base à la fin d'une avance . Répétez le motif pas à pas tout en passant par les huit parades communes . Peut-être exécuter la séquence de pas à pas toute pour chaque parade . Enfin , la pratique dans une fente complète et l'ajouter à la fin d'une avance . Comme vous devenez plus en forme, augmenter votre routine , d'abord à 45 minutes, puis une heure .