Bouger avec l'anxiété

Comment la peur de l'échec peut affecter votre clôture

L'escrime a été étiquetée « échecs physiques » en raison de l'importance accordée à son jeu mental. Un tireur doit être capable d'anticiper, plan, et prendre les bonnes décisions tout en coordonnant leur corps à grande vitesse. Alors que les escrimeurs de tous niveaux s'affrontent généralement, c'est souvent l'escrimeur courageux qui est le mieux préparé mentalement pour son prochain défi. Les tireurs qui pensent qu'ils ne seront peut-être pas en mesure de battre leur challenger ont généralement un état d'esprit vaincu avant de commencer la compétition. Certes, ces situations stressantes peuvent créer des sentiments de nervosité, doute, et s'inquiéter.

L'anxiété qui survient avant un tournoi peut être gênante pour un escrimeur. Alors qu'ils essaient de se concentrer sur leur escrime, ils peuvent se demander s'ils vont gagner ou non. Pour un escrimeur qui en fait assez souvent l'expérience, leurs chances de perdre augmentent, poursuivant leur cycle de doute, incapacité à se concentrer, et la perte.

Certaines personnes ne sont pas nerveuses tout le temps, mais seulement dans certaines situations, comme les compétitions. C'est appelé état d'anxiété et elle peut être vécue de deux manières (Martens et al., 1990). Une façon est anxiété cognitive , c'est quand quelqu'un a des pensées négatives, tels que le discours intérieur pessimiste. Un escrimeur pourrait se dire, "Il n'y a aucune chance que je la batte." Ensuite, il y a anxiété somatique , et cela se produit lorsqu'un escrimeur présente des symptômes physiques d'anxiété. Cela inclut les papillons dans l'estomac, transpiration malgré le manque d'exercice, bouche en coton, et/ou rythme cardiaque rapide.

Certaines personnes sont tout le temps anxieuses, pas seulement dans les tournois d'escrime. C'est ce qu'on appelle trait d'anxiété car c'est une caractéristique de la personnalité que l'on retrouve dans une grande variété de situations.

Mais qu'est-ce qui rend certains concurrents nerveux alors que d'autres ne le sont pas ?

Bien qu'il existe de nombreux facteurs qui peuvent déclencher l'anxiété d'état, une étude récente s'est concentrée sur une forme particulière d'anxiété de trait qui pourrait être le coupable. Peur de l'échec est une forme d'anxiété de trait (Conroy, 2004). Les personnes qui ont peur de l'échec ont plus peur de perdre (ou de faire quelque chose de mal) que de se sentir comme si elles étaient capables de réussir dès le départ. Les athlètes qui ont peur de l'échec peuvent travailler très dur parce qu'ils ne veulent pas perdre. Ou, ils peuvent éviter une compétition tous ensemble parce qu'ils ont trop peur de perdre. De telles actions peuvent altérer la perspective d'un escrimeur sur ses capacités, et peut empêcher un athlète d'atteindre son plein potentiel (Conroy, 2001).

Des recherches récentes impliquant des escrimeurs de l'USFA Summer Nationals 2006 ont découvert que les escrimeurs qui ont une grande peur de l'échec sont plus susceptibles d'éprouver une anxiété cognitive élevée. C'est-à-dire, celles les tireurs qui pensent que la compétition est une menace (plutôt qu'une opportunité de gagner) car ils pourraient perdre, courent un risque accru de souffrir d'anxiété cognitive.

Une conclusion intéressante de la même étude est que les escrimeurs ayant une grande peur de l'échec n'étaient pas plus susceptibles de ressentir une anxiété somatique que les escrimeurs qui n'ont pas peur de l'échec. Ainsi, qu'un escrimeur ait ou non peur de l'échec, ils risquent toujours de souffrir d'anxiété somatique.

Étant donné que l'escrime est un sport hautement mental, des facteurs psychologiques tels que la peur de l'échec peuvent entrer en ligne de compte. Cela peut potentiellement changer la perspective d'un escrimeur vis-à-vis de la compétition et se manifester davantage par une anxiété cognitive. Ces sentiments nerveux sont fréquents, mais peut être potentiellement préjudiciable dans des situations de concurrence. Si vous trouvez que la peur de l'échec ou l'anxiété d'état est un problème pour vous, voici quelques conseils simples que vous pouvez essayer :

• Tenez un journal de vos pensées. Sortir les pensées de votre tête peut faire de la place pour vous concentrer sur votre escrime.
• Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance qui est un bon auditeur, comme votre entraîneur ou vos coéquipiers.
• Pratiquez des techniques de respiration profonde. En inspirant, tirez votre ventre. A l'expiration, rentrez votre estomac. Respirez lentement.
• Pour des demandes plus sérieuses, demander l'aide d'un consultant qualifié en psychologie du sport.

Pour toute demande complémentaire, cliquez ICI pour voir le résumé de l'étude originale. Ce matériel est protégé par le droit d'auteur, et toute reproduction de quelque nature que ce soit doit être obtenue avec l'autorisation écrite du chercheur.

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Les références
Conroy, D.E. (2001). La peur de l'échec :un exemple pour la recherche sur le développement social en
sport. Quête, 53, 165-183.
Conroy, D.E. (2004). Les significations psychologiques uniques des peurs multidimensionnelles
d'échouer. Journal de psychologie du sport et de l'exercice, 26, 484-491.
martres, R., Burton, RÉ., Vealey, R., Cogner, L., &Smith, D. (1990). Les
développement du Competitive State Anxiety Inventory – 2 (CSAI-2). Dans R. Martens, R. S. Vealey, &D. Burton (éd.), L'anxiété de compétition dans le sport (pp.117-190). champagne, IL :Cinétique humaine.