Échecs physiques – Entraînement à l'escrime

Échecs physiques. Beaucoup de gens utilisent la métaphore des « échecs physiques » lorsqu'on leur demande de décrire l'escrime.

Cette comparaison, tout en étant apte, nous incite souvent à trop insister sur la moitié « d'échecs » de l'analogie tout en sautant sur le « physique ». L'escrime est un jeu mental. Cela demande de la concentration, stratégie, exécution tactique, et une prévoyance incroyable. Cependant, l'escrime est aussi un sport qui demande de la puissance, la flexibilité, et la vitesse.

Les athlètes professionnels passent beaucoup de temps à s'entraîner. Les escrimeurs de haut niveau ne font pas exception. Tim Morehouse a distribué une série d'articles de blog illustrant son régime d'entraînement - en particulier des exercices autres que l'escrime, s'étire, et la musculation. Pour certaines raisons, ce niveau de dévouement ne s'est pas répercuté sur la base. Certainement, les athlètes individuels courent religieusement, soulever des poids dans le cadre d'un programme régulier, ou s'infliger un certain nombre de routines d'exercice étranges sur eux-mêmes. Toujours, Il existe un certain nombre d'escrimeurs et d'entraîneurs qui négligent l'impact qu'une routine d'exercices structurée peut avoir sur le développement de leur escrime.

Entraînement de fitness

L'entraînement physique de base a un impact sur un athlète de diverses manières. Soulever des poids vous rend plus fort. Les exercices de sprint et de saut augmentent votre vitesse. La course à pied améliore votre endurance. Certains étirements améliorent votre flexibilité. Tous ces éléments peuvent avoir un impact positif sur les performances de l'escrime. L'entraînement physique renforce également votre capacité à performer dans des situations inhabituelles. Je serais enclin à penser que la plupart d'entre nous ne « pratiquons » pas un saut de John Tiomkin - mais avoir les muscles pour le faire dans une situation de haute pression ne peut certainement pas faire de mal !

Temps de récupération et prévention des blessures

L'entraînement a un impact significatif sur votre temps de récupération. Pouvoir s'entraîner plus longtemps et reprendre l'entraînement plus tôt est un énorme avantage pour tout escrimeur dévoué. De nombreuses études ont montré qu'en variant une routine d'exercice, impactant différents groupes musculaires, vous augmentez considérablement le temps que vous pouvez consacrer à l'entraînement. Cela vous permet de continuer à travailler sur des choses comme la forme cardiovasculaire et l'endurance, tout en faisant un entraînement sympathique sur les muscles que vous permettez de « reposer ». Cette méthodologie peut également apprendre à vos muscles à récupérer plus rapidement, et aider à prévenir les blessures potentielles lorsqu'une situation inhabituelle vous oblige à utiliser des muscles que vous n'exercez pas fréquemment.

Entraînement croisé

La formation croisée est un autre domaine de gain potentiel. Il y a des domaines de développement qui sont rarement impactés par la pratique de l'escrime. Les groupes musculaires ne sont pas travaillés, et tandis que les réflexes et la coordination œil-main sont destinés à s'améliorer, ils deviennent fréquemment liés à des stimuli spécifiques.

Formation croisée, même simplement pratiquer d'autres sports comme le football ou le basket-ball, vous aide à prendre davantage conscience des forces de votre corps, faiblesses, et capacités. Dans le livre du célèbre fleuriste Sergueï Golubitsky, L'escrime est ma vie , il a décrit des dizaines de camps auxquels il a participé au plus fort de sa carrière internationale. Pratiquement tous les camps comprenaient une forme d'entraînement croisé - dans son cas, joue habituellement au football.

Il existe un certain nombre de clubs qui adhèrent fortement à l'entraînement physique en plus de leurs routines d'entraînement normales. Centre d'escrime du Nord-Ouest, par exemple, sous-traite leur travail de conditionnement physique à un autre établissement spécialisé dans l'entraînement physique.

Mariel Zagunis, double médaillé d'or olympique, a parlé avant les Jeux olympiques de Pékin de l'importance de l'entraînement croisé :« Je pense que la vieille philosophie selon laquelle le meilleur entraînement pour l'escrime est l'escrime n'est pas très intelligente. Parce que quiconque observe l'escrime ou est lui-même escrimeur, sait à quel point votre corps est déséquilibré. Et donc je pense que la formation croisée, surtout quand tu es au haut niveau, est très important pour aider à prévenir les blessures.

Il existe de nombreuses options différentes, mais la seule chose sur laquelle ils sont tous d'accord est la suivante :l'entraînement physique fonctionne.