Je l'ai vu moi-même trop de fois pour compter. Un escrimeur débutant (parfois même un escrimeur aguerri) se présente pour un cours particulier dans l'urgence deux minutes avant l'heure de départ, enfile leur équipement et saute dedans.

C'est totalement faux ! Avant un cours particulier d'escrime c'est ainsi, tellement important qu'un escrimeur s'échauffe correctement. Ceci n'est pas une recommandation, c'est absolument une exigence. Bien qu'il soit facile de s'occuper et de sauter l'échauffement, c'est l'un de ces cas dans la vie où la chose facile à faire n'est pas la bonne chose à faire.

Avant de vous engager dans une activité physique, pas seulement l'escrime, vous devriez faire un petit échauffement. C'est une de ces petites choses qui a un grand impact, et que vous regretterez instantanément d'avoir sauté lorsque cette blessure se produira inévitablement. Tous les experts sportifs recommandent systématiquement que les athlètes s'engagent dans des activités d'échauffement avant l'entraînement. Les cours particuliers d'escrime font partie intégrante de l'entraînement d'escrime !

Neuf raisons de s'échauffer avant les cours d'escrime

Si vous avez besoin de plus de conviction, voici neuf bonnes raisons de prendre le temps de s'échauffer avant votre cours particulier d'escrime.

1. Vous apprenez votre corps

Pendant le processus d'échauffement, vous prendrez conscience de tout blocage dans votre corps que vous n'auriez peut-être pas remarqué auparavant. C'est l'avantage le plus sous-estimé du processus d'échauffement ! Peut-être que vous vous êtes un peu tourné la cheville lorsque vous avez sauté du lit ce matin et que vous avez glissé sur le tapis. Ou peut-être avez-vous trop étiré votre coude dans votre cours d'escrime hier. Nous ne prêtons pas attention aux petits inconforts pendant la journée chargée, Ainsi, à moins que vous ne surveilliez vous-même, vous ne remarquerez probablement pas que votre poignet est plus lâche que d'habitude ou que votre épaule est raide.

Ces petites blessures ne sont pas un gros problème comme elles le sont, mais si vous ne ralentissez pas et ne les remarquez pas, parlez-en à votre coach, alors vous irez à fond et l'aggravera de façon exponentielle. Il est facile de répondre à ces petites choses si vous savez qu'elles sont là !

2. Prévenir physiquement les blessures

L'échauffement ne prévient pas seulement les blessures en connaissant votre corps, il prévient également physiquement le risque de blessures osseuses et musculaires. Les exercices d'échauffement aident votre système circulatoire à pomper le sang vers vos muscles là où il est nécessaire. Cela rend vos muscles plus souples, plus facile à déplacer sans effort. Les muscles froids n'absorbent pas l'impact aussi facilement. Les muscles froids sont rigides et inflexibles. Pensez à ce qui se passe si vous laissez tomber un bol en verre sur le sol, cassant et cassant, par rapport à un plastique souple et tolérant.

Lorsque vous vous échauffez efficacement, vous préparez votre corps aux exigences de l'escrime.

3. Améliorations cardiovasculaires

Lors de toute activité intense, clôture incluse, votre cœur travaille dur. Lorsque vous vous échauffez efficacement, il augmente progressivement votre taux de pression artérielle au lieu de l'augmenter. Les athlètes qui sautent l'échauffement ont tendance à se fatiguer plus rapidement à cause du pic, car les nutriments et l'oxygène brûlent rapidement lorsque le cœur s'emballe. L'augmentation rapide de la pression artérielle qui se produit lorsque vous sautez un échauffement peut entraîner une fatigue excessive qui peut éventuellement contribuer à de nombreux problèmes de santé désagréables. C'est évidemment dans le temps, mais mieux tu prends soin de ton cœur par petites touches, plus il s'additionne et vice versa.

Apaisant d'être sédentaire à l'école, au travail et sur le trajet jusqu'au club au mouvement aérobique d'un cours d'escrime permet à votre cœur de rester en meilleure santé, votre endurance pour durer plus longtemps, et tout votre corps pour être plus en équilibre.

4. Préparations cérébrales

La transition de l'extérieur du club d'escrime à la concentration sur vos compétences ne se fait pas par magie. Lors d'un échauffement, le cerveau a le temps de passer de toute activité autre que l'escrime que vous faisiez auparavant à l'escrime. Essentiellement, vous "faites basculer le commutateur" vers l'escrime. Cela signifie moins de temps de transition pendant la leçon et plus de temps de qualité pour travailler vos compétences.

Croyez-le ou non, l'exercice aide en fait à prévenir la fatigue cérébrale et vous aide également à vous détendre afin que votre cerveau soit mieux équipé pour gérer les nouvelles informations que vous êtes sur le point d'y verser pendant votre leçon privée ! Vous devez conditionner vos muscles à réagir aux commandes de votre entraîneur d'escrime à votre cerveau et à réagir automatiquement. Les muscles froids ne font pas ça bien !

5. Améliorer les performances

Bien qu'à proprement parler un cours particulier ne soit pas une performance compétitive, c'est encore un moment où vous voulez faire de votre mieux pour que votre coach puisse voir votre meilleure action et vous aider à l'améliorer.

L'échauffement augmentera votre fréquence cardiaque et augmentera également le flux sanguin vers vos muscles, deux choses qui permettront à votre corps de fonctionner plus efficacement. La coordination concerne les chemins entre votre système nerveux et vos muscles pour les amener à réagir de la manière dont vous les incitez à agir. Quand tu t'échauffes, vous préparez ces voies. Ce type d'amorçage augmentera votre mémoire musculaire pour plus tard lorsque vous voudrez que vos muscles se souviennent de ce que vous leur avez appris pendant votre leçon privée.

6. Endurance accrue

Les cours particuliers d'escrime sont courts – une vingtaine de minutes. Cela peut ne pas sembler long, mais c'est vraiment le cas ! Lorsque vous allez à fond pour répéter un grand mouvement d'escrime encore et encore, il est facile de s'épuiser à mi-chemin d'un cours d'escrime. Si cela arrive, vous n'allez pas tirer autant de la leçon que vous le devriez. C'est là que l'échauffement entre en jeu, car l'échauffement s'est avéré être un moyen efficace d'améliorer l'endurance pendant l'activité physique.

Cela peut aussi être d'une grande aide si vous avez un cours particulier prévu à proximité d'un cours d'escrime, car vous pourrez le faire grâce à l'effort physique des deux. L'endurance n'est pas à prendre à la légère pour les tireurs !

7. Réduit la douleur

Les muscles endoloris font naturellement partie de tout sport, y compris l'escrime. Bien que nous soyons certainement d'accord avec un niveau de douleur, une douleur extrême ne devrait pas être une nécessité pour les escrimeurs. L'échauffement avant votre cours privé aidera à réduire l'inflammation dans les muscles et à prévenir les déchirures. Quand tu t'échauffes, vous "réchauffez" littéralement la température de vos muscles, et par conséquent, vous les empêcherez de se blesser après l'entraînement. Ceci est très important dans une leçon privée où vous allez demander à ces muscles de bouger de manière potentiellement nouvelle, ce qui est plus susceptible d'entraîner des douleurs.

8. Perte de temps d'enseignement

Si vous n'avez pas assez chaud au début de votre cours, alors votre entraîneur d'escrime va commencer plus lentement avec vous. Essentiellement, vous allez quand même vous échauffer car votre coach saura à quel point il est important de le faire ! Imaginez que vous ayez une leçon de vingt minutes et que vous passiez quatre minutes à vous échauffer essentiellement, vous avez perdu vingt pour cent de votre temps de cours particulier ! Ce n'est tout simplement pas efficace. C'est si simple de s'échauffer avant, et que quatre minutes avant n'est tout simplement pas aussi utile que le même temps lorsque votre entraîneur passe sur de nouvelles techniques ou affine vos techniques actuelles.

9. C'est une compétence transférable

L'échauffement est une bonne habitude qui n'est pas seulement pour votre cours d'escrime, c'est pour toutes sortes d'activités sportives. Par exemple, lorsque vous faites du ski ou du snowboard, vous verrez beaucoup de gens qui sortent directement de l'ascenseur sans s'échauffer ni s'étirer du tout. La raison? Ils pensent que c'est juste une activité amusante. Mais en réalité c'est une activité sportive !

Si vous vous conditionnez à vous échauffer et à vous étirer correctement avant les cours particuliers d'escrime, cours collectifs, et concours, vous le ferez naturellement avant toute activité sportive. Que vous alliez nager, jouer au beach-volley, ou faire une partie de tennis sur le court du quartier, vous aurez l'habitude de vous échauffer. C'est une bonne habitude à prendre !

Les bases d'un échauffement de cours particulier d'escrime

Il y a juste quelques notions de base que vous devez garder à l'esprit lorsque vous faites votre échauffement avant votre leçon d'escrime privée.

Longueur

Le temps précis d'échauffement avant un cours d'escrime privé dépend de plusieurs facteurs. Si vous prenez un cours collectif juste avant votre cours particulier, alors évidemment vous êtes déjà échauffé. Si non, Ensuite, vous devez passer un minimum de dix à quinze minutes à vous échauffer. Moins que ça et tu n'en auras pas assez, alors n'essayez pas de le tromper ! D'un autre côté, vous pouvez prendre plus de temps et c'est super. Certaines personnes aiment les longs échauffements, comme dans trente à quarante-cinq minutes. C'est tout à fait bien. Le but est d'obtenir quelque chose qui fonctionne bien pour vous.

Cardio

Une grande partie de ce qui rend l'échauffement utile est l'augmentation de la fréquence cardiaque. Il y a plein de façons de faire ça, soit par une courte course si vous avez un peu d'espace, soit par des exercices de sauts ou de cordes à sauter. Tout ce qui fonctionne pour vous. Faites votre cardio avant de vous étirer, mais restez léger. Tu veux juste transpirer, votre cœur bat, mais pas hors de contrôle. Vous devriez avoir ce flux chaud de sang qui coule dans votre peau, assez pour que vous respiriez profondément.

Élongation

De nouveau, gardez cette lumière et restez simple. Étirez les muscles que vous allez utiliser, pensez aux étirements des épaules et aux fentes profondes. S'étirer correctement va vous aider avec votre posture, alors n'oubliez pas le bas de votre dos et votre cou. Faites une grande variété d'étirements spécifiques recommandés par votre entraîneur, et prenez votre temps avec eux.

Votre coach est de loin votre meilleure source d'informations sur la façon de vous échauffer ! Parlez-leur du formulaire à utiliser, sur quels mouvements se concentrer, et comment cibler au mieux votre cardio. Certains entraîneurs ont des échauffements spécifiques qu'ils donnent à tous leurs tireurs – il suffit de demander !

Cependant, vous vous échauffez, c'est tellement important de le faire avant CHAQUE cours d'escrime privé. Il n'y a jamais d'excuse pour ne pas prendre quelques minutes pour préparer votre corps. Vous tirerez le meilleur parti de votre cours d'escrime !