La chose qui est peut-être la plus considérée comme acquise dans le monde de l'athlétisme est le sommeil. Nous imaginons que nous pouvons nous pousser, ce que nous pouvons et devons bien sûr, mais il y a des limites. Rester en sécurité et en bonne santé est un élément si important pour rester au top du jeu d'escrime. Se reposer suffisamment est une clé absolue pour être en bonne santé.

Pourquoi le sommeil est important pour les escrimeurs

Souvent, la toute première chose à faire lorsque les horaires sont serrés et que les heures d'entraînement s'allongent, c'est le sommeil. Soudain, dormir suffisamment n'est tout simplement pas une priorité quand il y a des devoirs à faire, linge à laver ou il y a des émissions de télévision à rattraper. Cependant, il est particulièrement important que le sommeil soit une priorité pendant les périodes d'entraînement intensif et de compétition.

Afin de performer dans les meilleures conditions, les escrimeurs DOIVENT dormir suffisamment. Ne pas dormir suffisamment a les effets suivants :

• Prise de décision plus lente
• Des muscles moins réactifs
• Mise au point brumeuse
• Effets négatifs sur l'humeur
• Tolérance plus faible à la douleur
• Plus grande probabilité de blessures
• Mauvaise forme
• Mauvais effets sur la santé à long terme
• Système immunitaire moins performant
• Plus de tension dans le corps
• Plus difficile d'acquérir de nouvelles compétences

Et ce ne sont que quelques-uns ! L'impact négatif d'un manque de sommeil sur la vie d'un athlète est en cascade, avec tant, tant d'impact négatif sur les performances!

De combien de sommeil les escrimeurs ont-ils besoin ?

Athlètes de haut niveau, tireurs inclus, besoin de plus que la quantité moyenne de sommeil. C'est parce que leur corps passe beaucoup plus de temps à travailler dur que la moyenne des gens.

Combien de sommeil demandez-vous ? Bien, préparez-vous à être choqué. Les athlètes professionnels comme LeBron James et Roger Federer dorment entre onze et douze heures par nuit ! C'est évidemment une somme incroyable, mais gardez à l'esprit que ces gars-là travaillent dans des conditions quasi idéales, afin qu'ils puissent vraiment le faire de la manière la plus parfaite.

Pour nous, simples mortels, dormir autant peut sembler impossible, mais ce n'est en fait pas si loin de la norme. La Sleep Foundation recommande le nombre d'heures suivant pour chaque personne, par âge. Alors quel que soit l'âge de votre escrimeur, vous ne pouvez pas savoir qu'ils ont besoin.

●    Âge scolaire (6-13)

9-11 heures, jusqu'à 12 est normal

●    Adolescent (14-17)

8-10 heures, jusqu'à 11 est normal

●    Jeune adulte/adulte (18-64 ans)

7-9 heures, jusqu'à 11 pour les jeunes adultes ou 10 pour les adultes est normal

●    Adulte chevronné (65 +)

7-8 heures, jusqu'à 9 heures est normal.

Les experts conviennent tous que les athlètes ont besoin de l'extrémité supérieure du spectre sur ces tables de sommeil, ce qui n'est pas très loin de ce qu'obtiennent ces célèbres athlètes professionnels ! La plupart d'entre nous n'atteignent pas le nombre d'heures de sommeil recommandé dont nous avons besoin chaque nuit, et c'est particulièrement vrai pour les étudiants-athlètes qui ont tendance à brûler la bougie par les deux bouts. Trouver comment travailler onze heures de sommeil par nuit dans un emploi du temps chargé pour votre enfant d'âge scolaire peut être incroyablement difficile, mais réalisez que leur enseigner de bonnes habitudes de sommeil maintenant les aidera beaucoup plus tard dans la vie.

Gardez à l'esprit que ces temps de sommeil incluent les siestes, ce qui peut être un moyen très efficace d'ajouter à un moment où il est difficile de l'obtenir la nuit.

Obtenir un meilleur sommeil

Un gros problème est d'avoir un sommeil de haute qualité avant la compétition. En réalité, plus des deux tiers des athlètes déclarent ne pas avoir suffisamment dormi la nuit précédant une épreuve. Anxiété, le stress et même l'excitation pure et simple peuvent amener un escrimeur à ne pas avoir le bon sommeil dont il a besoin pour performer comme il le souhaite, ou plus précisément au niveau dont ils sont capables.

Voici quelques conseils solides pour aider les escrimeurs à fermer les yeux dont ils ont besoin à la maison et sur la route pour concourir.

En général

• Coupez la caféine après 14h. Ce n'est pas tant pour les enfants, qui ne boivent probablement pas beaucoup, mais est vraiment pertinent pour les adolescents et les escrimeurs adultes. La caféine perturbe sérieusement le sommeil.
• Éteignez autant de lumière que possible. Des pièces plus sombres équivalent à un meilleur sommeil !
• Limitez les liquides dans les heures précédant le coucher pour éviter les appels de réveil au milieu de la nuit pour les toilettes.
• Évitez le temps d'écran pendant une heure avant de vous coucher - la lumière bleue d'un téléviseur, tablette, un écran de téléphone ou d'ordinateur perturbe la production de mélatonine, un produit chimique important pour le sommeil.
• Prenez le temps de dormir ! Prévoyez des entraînements et d'autres choses de manière à ce qu'il y ait suffisamment de temps pour dormir.

Pour les compétitions

• Prévoyez suffisamment de temps autour de la compétition pour permettre un bon repos avant. Si vous pouvez organiser le voyage avec une journée supplémentaire pour vous installer, alors vraiment travailler pour le faire!
• Les experts disent qu'il faut un jour par heure de changement lors d'un voyage à travers les fuseaux horaires pour que le corps s'acclimate, alors gardez à l'esprit les changements d'heure !
• Si le sommeil est systématiquement un problème avant la compétition, essayez de dormir plus dans la semaine qui précède. Il est possible de « mettre en banque » le sommeil, bien que cela ne fonctionne que dans une capacité très limitée et ne soit pas quelque chose à pratiquer tout le temps.
• Soyez ferme sur les heures de coucher lorsque vous voyagez. Il est tentant de veiller tard pour explorer ou profiter de la chambre d'hôtel, mais il est indispensable de se coucher tôt !
• Si les tireurs voyagent ensemble et partagent des chambres, discutez de l'importance du sommeil bien avant votre départ afin que tout le monde soit conscient de son importance et qu'il soit favorable à ce que le sommeil se produise.

Pensez à tout le monde

Avec tout ce discours sur les jeunes escrimeurs et le sommeil dont ils ont besoin, n'oubliez pas de regarder ces chiffres pour les parents aussi ! Si les parents ne dorment pas suffisamment, ils ne seront pas en mesure d'offrir le soutien et la prise de décision intelligente dont leurs jeunes escrimeurs ont besoin.

Le sommeil est un gros problème pour tout le monde, et qui aura un impact non seulement sur la compétition d'escrime, mais aussi la santé à long terme. Dormir suffisamment aidera les escrimeurs à faire de leur mieux, se sentir bien et continuer à vivre.