Qu'est-ce qu'une journée de repos à Marathon Formation

? Lorsque vous vous entraînez pour un marathon , un jour de repos prévu est tout aussi important que vos descentes d'entraînement . Obtenir votre corps préparé pour le stress de fonctionnement de 26,2 miles est un défi à long et difficile . Le plus souvent , les programmes de formation 12 dernières semaines et composé de pistes qui augmentent la distance que vous progressez. Incorporant des jours de repos vous garder en bonne santé et améliorer votre performance de course . Jours Jour de repos

de repos sont prévues une fois ou deux fois par semaine tout au long un programme de formation de marathon . Ils sont souvent placés immédiatement après vos très longues distances. En fonction de votre niveau de formation , vous pouvez gérer vos jours de repos de différentes manières . Coureurs plus avancés utilisent parfois leurs jours de repos pour aller faire un jogging de faible intensité qui dure 20 à 30 minutes pour assouplir leurs muscles . Des coureurs débutants et les coureurs expérimentés parfois vont choisir de prendre une journée de congé de courir tout sur ​​leur jour de repos .
Importance

Prendre un jour de congé au cours de votre programme de formation est important pour maintenir la santé physique et mentale . C'est pendant les pauses que vos muscles sont capables de récupérer et de guérir. Un jour de repos permet à votre corps pour restaurer adéquatement glycogène et aide à prévenir les blessures dues au surmenage . Ne pas prendre un jour de congé augmente le risque de blessure , car la plupart des problèmes se produisent du stress répétitif . En outre, il offre une pause mentale susceptible grand besoin de formation . Marathon de renommée entraîneur courir Hal Higdon note que les coureurs ne pourront pas atteindre leur plein potentiel s'ils ne prennent pas le temps de récupérer et sont constamment fatigué .

Efficace de récupération

Si vous décidez d' utiliser votre jour de repos comme un jour de congé de la course, au lieu de ne rien faire , utiliser le temps pour faciliter la récupération et la guérison . Partez pour une promenade d'obtenir votre sang qui coule et puis effectuez une , tout le corps en profondeur routine d'étirement . Rattraper le sommeil . Pensez à planifier un massage ou le déploiement de muscles tendus avec un rouleau en mousse .
Semaine avant la course jours

repos peuvent augmenter en fréquence au cours de la semaine avant votre marathon . A la fin de votre programme d'entraînement , votre corps est susceptible d'être fatigué des 11 semaines précédentes de lourdes charges de travail , de sorte que plus de jours de repos permettent à votre corps de récupérer et de laisser toutes les zones de la douleur et de l'inconfort disparaissent avant le grand jour . Hal Higdon recommande que vous vous reposez sur les deux jours avant votre course si vous allez dans l'événement avec les réserves de glycogène pleines et sans fatigue .