Comment améliorer dans un marathon

Courir un marathon n'est pas seulement un test de l'endurance et de la force de votre corps . Il teste aussi votre esprit , la maîtrise de soi et la volonté. Si vous êtes un coureur qui veut obtenir un temps de réalisation plus rapide pour votre prochaine randonnée de 26,2 mile , alors vous devez être prêt à mettre dans beaucoup de pratique et de préparation, à la fois mentalement et physiquement . Instructions
Le 1

Ajouter plus de miles sur vos courses progressivement . Chaque semaine essayer de faire vos courses un peu plus longtemps . Faire cela rendra votre cœur, vos jambes et muscles plus forts , tout en aidant à aiguiser votre concentration mentale . Ne pas faire de grands sauts , même si, comme celles-ci pourraient augmenter vos chances de vous blesser . Par exemple , si vous avez exécuté une demi-heure une semaine, la punaise sur cinq minutes supplémentaires d'ici .
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Prenez des pauses . Quand vous vous entraînez , il est important de comprendre la valeur de repos . Repos suffisant est essentiel pour éviter les blessures , ce qui peut être préjudiciable à la formation efficace de marathon . Après vous allez pour une course longue - rien de plus que 10 ou 15 miles - . Vous permettre une solide journée de récupération
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Exécuter un demi- marathon . Testez votre endurance en allant pour un demi-marathon avant la vraie affaire . Demi-marathons sont exactement cela - 13.1? Miles au lieu de 26,2 . Comment vous exécutez pendant une demi - marathon peut être une bonne indication de la façon dont vous allez réussir le grand jour , et il peut aussi indiquer quelles zones de votre fonctionnement nécessitent des améliorations .
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Pratiquez votre objectif de vitesse . Si vous voulez courir un marathon rapide , alors vous devez exécuter à votre rythme souhaité . Quand vous faites vos courses longues normales , commencer à ramasser votre rythme vers la dernière moitié . L'augmentation de votre vitesse vers la fin offre une bonne pratique pour courir vite avec les jambes épuisées , ce qui est ce que vous devez faire pendant le marathon .
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recherche le chemin de roulement . Auparavant , effectuer un peu de recherche sur le cours que vous suivrez le jour du marathon . Prenez note de toutes les collines et où ils commencent . Par exemple , si vous êtes conscient que vous allez être couvrant certaines terrain vallonné autour de cinq mile , vous pouvez préparer votre corps et votre esprit , pour le changement . Si possible , essayer d'imiter l'exécution du chemin . Si le chemin est plat , faire beaucoup de courses plates . Si c'est principalement vallonnée , optez pour la pratique courses dans ces sortes de domaines. Le moins surpris que vous êtes en cours de marathon , le plus il sera facile pour vous d'aller à toute vitesse .
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Début tempo fonctionnement . Pour améliorer votre temps de marathon , aller courir une fois par semaine à une vitesse qui est juste un peu plus vite que la normale . Continuer à fonctionner à cette vitesse élevée pendant environ 10 minutes . Comme vous le remarquerez des améliorations dans votre endurance à cette vitesse , d'étendre progressivement la durée de vos courses de tempo .