Comment calculer Remplacement Total Fluid

Si vous vous apprêtez à courir sur de longues distances et de former pour des événements tels que un demi-marathon ou un marathon , une des leçons les plus importantes que vous aurez besoin d'apprendre a à voir avec le remplacement total du fluide . Pendant que vous courez , vous n'êtes pas seulement perdre de l'eau - vous perdez sodium et d'électrolytes qui sont essentiels pour un fonctionnement optimal du corps . Si vous ne remplacez pas ces nutriments pendant que vous courez , vous définissez vous-même pour un accident métabolique en fin de course et les dangers de la déshydratation . Instructions
Le 1

Calculer la vitesse à laquelle vous voulez participer à la course . Un marathon de quatre heures prend environ un mile rythme de neuf minutes , mais un marathon de cinq heures est bien plus qu'un mile rythme 11 minutes . Bien que ces deux allures nécessitent l'endurance considérable , ils ne nécessitent pas le même niveau de remplacement des liquides .
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consommer 30 à 36 onces de l'eau et /ou des boissons pour sportifs pour toutes les heures si vous prévoyez pour faire fonctionner votre marathon en moins de quatre heures, ou à un rythme plus rapide de neuf minutes par mile . Au cours de la course , vous devez planifier de consommer autant que 4 litres .
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baisse votre taux de remplacement à 24 onces par heure si vous visez entre quatre et cinq heures , ou entre neuf et 10 1/2 minutes par mile , avec une consommation totale de 3 à 3 1/2 litres .
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Réduisez votre consommation de liquide plus loin si vous prévoyez de prendre plus de cinq heures à terminer le marathon . Prévoyez environ 18 onces par heure, ne dépassant pas un total de 3 litres pour la course .