Comment faire pour exécuter un 50K

C'est à seulement huit kilomètres plus qu'un marathon traditionnel. Ne ressemble pas beaucoup , mais dans le monde de la course , une course 50K est considéré comme un ultra distance . Selon l'entraîneur Jenny à World.com Runner , la formation est assez similaire à la formation de marathon , mais avec quelques modifications mineures . Une planification minutieuse et l'expérimentation dans la formation de syntoniser les besoins et les réactions de votre corps au stress physique et mental fourniront une bonne expérience 50K . Il est recommandé d'avoir complété un marathon complet avant de tenter un 50K . Instructions
Le 1

commencer à ralentir . Il est facile de se laisser prendre dans l'instant et oublier à quel point ces derniers miles seront . Si votre rythme semble à l'aise dans les deux ou trois premiers miles , ralentir . Votre rythme devrait se sentir lent .
2

Faire un plan à l'avance de votre course et rester avec elle . La recherche de votre itinéraire de course à l'avance . Étudier un plan de cours pour avoir une idée de l'endroit où vous allez courir . Répondre à des questions telles que ce type de cours ( boucle ou aller et retour ) et ce type de terrain est la course qui s'est tenue le . Découvrez où des gains d'altitude sont et savoir quand vous prévoyez de marche . Bryon Powell , auteur de " Il est temps de courir votre 1er Ultramarathon " recommande l'ordonnancement dans les pauses de marcher au lieu de les prendre seulement après que vous êtes devenu épuisé aidera votre esprit de se sentir comme il a abandonné .
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remplacer les liquides avant d'avoir soif . Déterminez vos besoins de fluide individuels en prenant le test de la sueur , comme indiqué par World.com Runner . Planifier une course dure d'une heure de temps . Pesez-vous nu avant et après la course . Convertir les kilos perdus en onces . Le résultat est la quantité de fluides nécessaires par heure pour rester hydraté .
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Choisissez la bonne vitesse . Portez des vêtements bien ajustés qui sont adaptés pour les conditions d'essai , vous allez faire tourner po Cela permettra d'atténuer la douleur ajoutée sous la forme de frottements , variation de la température du corps et inconfort général , permettant de vous concentrer sur la tâche à accomplir et restez -en plus longtemps . Kami Semick , ultra -runner , suggère de chercher des vêtements qui sont si léger , vous vous sentez à peine les.