Comment se préparer à un 5K sur la nuit avant

Vous avez été la formation pour votre premier 5 km course pendant des semaines et demain c'est le grand jour . Que devez-vous faire pour vous assurer que vous êtes bien préparé pour mener à bien la course ? Préparation pour un 5K la veille descend à l'hydratation , la nutrition , l'emballage et de repos . Vous aurez besoin de quelques fournitures de base , en plus de vos chaussures de course typiques et des engins , et vous devriez planifier à l'avance pour vous assurer d' avoir les fournitures appropriées pour s'assurer que vous êtes bien nourri et hydraté . Choses que vous devez Photos Sac de sport
épingles de sûreté - Petite serviette de Banana Photos lunettes de protection solaire
pâtes ordinaire de l'énergie bar de 4
Sport boisson ( c'est à dire , pas de grains entiers )
sauce faible en gras (par exemple , marinara )
poitrine de poulet maigre ou tofu
légumes faible en fibres (par exemple , le maïs ou des pois verts ) Photos de Salt
Sport boissons
afficher Instructions
Le 1

boire des boissons de sport au lieu de l'eau la nuit avant votre 5K pour vous assurer que vous êtes correctement hydraté - boissons pour sportifs ou les boissons de remplacement des fluides contiennent des électrolytes importants .
2

Vérifiez la couleur de votre urine - il devrait être à peu près clair. Si votre urine n'est pas clair , vous ne buvez pas assez de liquides .
3

Mangez votre dernier grand repas 12 heures avant le début de la course . Sélectionnez poulet ou tofu grillé pour les protéines et manger une bonne taille portion de pâtes régulière afin de fournir des glucides pour l'énergie , avec une sauce faible en gras et faibles en fibres des légumes que vous aimez.
4

Emballez votre sport sac avec des épingles de sûreté ( pour fixer votre numéro de course ) , un petit verre de sport, une barre énergétique , une banane , une petite serviette , lunettes de soleil , crème solaire et d'autres petits articles essentiels (par exemple , l'asthme inhalateur ) .

5

Disposez tous vos vêtements pour le jour de la course - y compris les chaussettes et sous-vêtements - et emballer un changement supplémentaire de vêtements confortable à porter avec vous afin que vous puissiez changer après la course
6 .

Préparer votre lit à l'avance , afin que vous ayez des draps propres et un endroit confortable pour se reposer . Fixer une demi-heure avant d'avoir besoin de dormir ( c'est à dire , laissez 8,5 heures avant votre alarme ) pour laisser le temps de se détendre et de s'endormir .