Comment fonctionne un travail physique et de train pour un marathon
annexe
Fruits Légumes
l' équipement d'exercice de glucides
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Planifiez votre programme d'entraînement avec votre conjoint et vos proches bien avant le marathon . Discuter des exigences de formation , les objectifs que vous atteignez pour et le temps et l'énergie qu'il faudra pour répondre à ces besoins . D'accord sur un programme de formation avec les membres de la famille avant le début de la formation si tout le monde est bien préparé et sur la même page .
2
Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de glucides . Travailler un travail physique pendant la journée et de la formation matin et soir signifie que votre corps est trempé nutriments et de l'énergie . Reconstituer votre corps avec des glucides de 60 pour cent de votre alimentation quotidienne . Faire des protéines maigres 15 pour cent de votre apport alimentaire quotidien . Consacrer 25 pour cent restants de fruits frais, légumes , poisson avec oméga- 3, des acides , de l'eau et des boissons contenant un fluide électrolytes .
3
Choisissez moments de la journée qui sont idéales pour vous et votre corps . Plan pour travailler dans les soirées si vous êtes tenu de se présenter au travail à 6 h Sinon , pensez au début des séances d'entraînement du matin si vous commencez à travailler plus tard dans la journée . Sélectionnez au moins un jour de la semaine où vous pourrez vous reposer et permettre à votre corps de se regrouper et de réparation .
4
Écoutez votre corps . Running on empty n'est pas sain et peut entraîner des blessures . Reposez-vous quand votre corps se sent particulièrement épuisé et déterminer via votre degré de faim combien pour booster votre régime alimentaire - pas par la tentation dans vos yeux . Rester bien reposé et bien nourri conduit à jours de travail productives et les routines d'exercice .