Comment former Pour un 5K Run /Marche

Une course de 5 km ou à pied est un bon endroit pour commencer pour quelqu'un qui essaie de se remettre en forme . Il s'agit d'une distance relativement courte , de sorte que vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps pour s'entraîner pour elle . Les courses ont lieu au cours du printemps , été et automne le week-end dans la plupart des régions métropolitaines , et ils bénéficient souvent d'une bonne cause . Lors de la formation pour une course de 5 km il ya quelques choses que vous devriez vous assurer que vous faites attention à . Choses que vous devez
Une boucle de mile
chaussures de course et habillement
podomètre de chronomètre (facultatif ) de
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formation pour une course

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Trouver une boucle d'un mile ou un sentier qui n'a pas de trafic lourd . Vous pouvez envisager un parc autour de vous , ou un quartier sûr de former po Utilisez le compteur kilométrique de votre voiture pour mesurer la distance que vous utilisez.
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Exécutez aussi loin que vous pouvez confortablement sur le premier jour, mais pas plus de 5k . Gardez une trace de l'endroit où vous vous êtes arrêté sur la piste .
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Soustraire la distance que vous avez exécuté le premier jour de 5 km . Par exemple , si vous avez exécuté 2k sur votre premier jour , cela signifie qu'il ya 3k restant pour vous de faire .
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exécuter de 12 à 15 fois par mois ou de trois à quatre fois par semaine . Exécution de 15 fois par mois vous donnera 30 fois avant le jour de la course . Diviser 3k par 30 , et vous obtiendrez 0,1 k . Chaque fois que vous sortez , vous devez exécuter que beaucoup plus loin que votre course précédente . Pour ce faire, jusqu'à ce que vous atteignez votre objectif de 5 km d'un couple de fois avant la course .
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le jour de la course , se réveiller tôt et effectuer des étirements. Ne vous sentez pas obligé ou conscient du temps pour votre première course de 5 km . Juste profiter et terminer la course


marche de 5 km
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formation pour une promenade de 5 km qui peut être fait de deux façons : . Soit vous suivre vos progrès en temps ou en miles . Vous devez déterminer vos préférences .
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commencer lentement et ne reçoivent pas trop enthousiaste . Il est important que votre corps d'abord obtenir dans la forme. Cela aidera également à prévenir tout risque de blessure . Réchauffer et étirer après les sessions de formation .
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Obtenez un podomètre ou un GPS afin que vous sachiez à quel point vous avez parcouru chaque session . Marchez autant que vous pouvez sur votre première session à 5k . Si vous pouvez le faire sur votre premier jour faire alors que la norme , si elle n'est pas pénible sur votre corps . Si c'est le cas, couper de nouveau à une distance confortable et ajouter un quart de kilomètre sur chaque œuvre subséquente jusqu'à ce que vous obtenez à 5k .
9 Formation

pour une promenade de 5 km peut se faire en deux façons . Soit vous suivre vos progrès en temps ou en miles . Vous devez déterminer vos préférences .
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S'en tenir à un régime alimentaire car cela est tout aussi important de votre programme d'entraînement . Votre alimentation doit être nutritif et il doit inclure des glucides complexes , tels que les pâtes de blé entier et le riz brun . Cela vous donnera l'énergie dont vous avez besoin tout au long de la formation , et le jour de la course.


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rester hydraté . Vous devez boire suffisamment d'eau pour compenser la soif et de prévenir la déshydratation . Toujours apporter une bouteille d'eau avec vous . Vous devez boire quelques onces toutes les 15 minutes .
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Mangez au moins trois heures avant d'aller à la course . Il devrait être composé d'une grande complexité repas riche en glucides pour augmenter votre énergie et maintenir votre glycémie . Buvez de l'eau ou une boisson de sport pour l'hydratation avant la course . Dégustez petites quantités le long du chemin pour vous garder hydraté . Lorsque vous avez terminé la course , manger ou boire quelque chose qui est riche en glucides pour reconstituer votre glycémie .