Conseils de préparation pour une course de cinq kilomètres

course de longue distance peut être utilisé comme un exercice pour maintenir la condition physique ou un événement sportif compétitif. Les coureurs prennent part à un certain nombre de concours de longueurs et de difficultés variables. Une course de cinq kilomètres équivaut à 3,1 miles. Pour commencer coureurs , ce serait une tâche très ardue à accomplir. Avant la compétition , vous devez prendre les mesures nécessaires pour préparer votre corps pour le long voyage . Évaluez votre expérience

course est un exercice qui cause la contrainte grave pour le corps . Au fil du temps , le martèlement du mouvement constant peut entraîner de la fatigue à différentes articulations et les ligaments dans le bas du corps . Avant d'essayer de compléter une course de 5 km , obtenir un examen physique de votre médecin . Cela permettra d'assurer que votre corps va être capable de supporter la pression de la formation . Cela est extrêmement important pour les coureurs débutants, qui font face à la menace de dommage grave si leur corps n'est pas bien préparée pour les rigueurs de l'entraînement .
Le programme de formation

cinq kilomètres terme n'est pas quelque chose que n'importe qui peut sauter dans sans préparer son corps . Cela peut conduire à des blessures graves . Commencer la formation pour l'événement de huit à 10 semaines avant la compétition . Coureurs débutants doivent d'abord pratiquer en marchant pendant 20 minutes, quatre fois par semaine . Une fois que vous pouvez compléter ce sans beaucoup de l'effort physique , augmenter le temps de 30 minutes. Pour les semaines de formation , le coureur doit alterner entre la course et la marche au cours de chaque session de 30 minutes . Par exemple , pendant trois semaines , vous devez exécuter pendant deux minutes , puis marcher pendant quatre . Continuer alternatif pour un total de 30 minutes. Chaque semaine par la suite , soustraire une minute de temps de marche et ajouter une minute supplémentaire de temps d'exécution . Continuer d'alterner entre les deux au cours de chaque session de 30 minutes .

Temps concurrence

Quand il est temps pour la course de cinq kilomètres , ne vous fatiguez pas à le début. Courir trop vite au début vous fera brûler rapidement et réduisez vos chances de terminer la course . Courir à un rythme plus lent au cours de la première demi-mile de la course . Concentrez-vous sur votre foulée et courir à votre rythme . Comme vous vous rapprochez de la fin de la course , augmentez progressivement votre vitesse . Au début , vous serez très anxieux en raison de facteurs tels que l'adrénaline , mais vous devez limiter cela à vous assurer que vous avez la possibilité d'enregistrer votre énergie . Cela vous aidera à remplir la course avec un temps fort , et passer d'autres coureurs qui n'ont pas commencé intelligemment .
Remplir la course

Bien que certaines personnes participent à longue distance fonctionne à relever le défi de terminer premier , d'autres essaient juste pour le frisson d'atteindre leur objectif . Ne tentez pas de vous comparer avec des coureurs qui ont plus d'expérience que vous. Au lieu de cela , se concentrer sur votre objectif de terminer les cinq kilomètres dans un rayon de votre rythme qui vous convient . Les personnes ayant très peu d'expérience doivent s'attendre à courir la course en 24 minutes ou plus . Les coureurs expérimentés , d'autre part , peuvent terminer la course en moins de 17 minutes . Ménagez-vous et travailler vers votre objectif au lieu de courir en bas de la concurrence .