Comment obtenir de l'équipe Track

Vous appartenez à une équipe de piste si votre passion est en marche. Course, le sprint et le relais de course est un moyen judicieux d'augmenter remise en forme cardio-vasculaires, de tonifier les muscles et de gagner la confiance en soi . Obtenir de l'équipe de piste avec une école ou une organisation est possible si vous êtes disposé à mettre dans le dur labeur et l'engagement . Participation à l'équipe de piste peut vous mettre sur la bonne voie afin de fonctionner pour toute votre vie . Choses que vous devez
chaussures de course
Vêtements de running
chronomètre
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Le 1

extensible avant chaque séance d'entraînement et une séance de jogging pour réchauffer votre muscles et prévenir les blessures . Pied plat sur ​​vos pieds . Tirez votre cheville vous - un à la fois - derrière votre arrière . Pincez votre cheville en direction de vos fesses pour étirer les quadriceps ; répéter pour l'autre jambe . Fente avant sur ​​votre genou avant et d'étendre la jambe arrière pour étirer votre ischio-jambiers ; répéter pour la jambe opposée . Levez les bras au-dessus de votre tête . Expirez tout en élargissant votre abdomen pour étirer vos muscles du tronc .
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pratique bonne technique de course . Gardez votre corps en position verticale et droite . Maintenir un état de relaxation dans l'ensemble de vos extrémités - y compris vos épaules et les bras . Admirez l'avant et ne pas regarder vers le bas à vos pieds ou le sol. Laisser épaule de rester faible et lâche. Gardez vos hanches centrées et droites . Pas en avant , d'atterrir sur le talon et la mi- partie du pied . Rouler sur votre orteil naturellement et continuer . Inspirez pendant quatre chefs d'accusation et expirez pendant quatre chefs d'accusation pour engager les poumons et de maintenir une bonne respiration .
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Exécutez tous les jours . Temps -vous avec un chronomètre ou quelqu'un d'autre le temps que vous . Enregistrez votre temps pour exécuter différentes distances . Fixer des objectifs et travailler à réduire votre temps chaque semaine . La réduction de temps signifie une augmentation de la vitesse. Shoot pour un temps de 7 à 10 minutes à courir un mile . Selon Running Times Magazine , 7 à 10 minutes est un temps moyen pour les garçons et les filles à achever une course d'un mile .
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pratique courante sur différents terrains . Fonctionner sur des surfaces inclinées et la baisse des plats . Essayez de lancer sur le béton, les chemins de terre , des plages de sable et des pistes . Améliorer la coordination et musculaire, l'endurance et l'endurance en faisant terrain change une partie quotidienne de votre séance d'entraînement . Défiez-vous de toujours améliorer et essayer différentes options.
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Exécuter avec des amis qui sont sur ​​l'équipe d'athlétisme ou qui désirent se joindre . S'inspirer mutuellement avec une compétition amicale . Améliorer votre respiration , technique fonctionnement et les compétences de course par course avec vos amis . Ne jamais abandonner jusqu'à ce que vous avez fait l'équipe .
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Respirez par le nez pour trois chefs d'accusation et par la bouche de deux chefs d'accusation . Continuer les ratios 03h02 que vous vous déplacez le long de votre jogging ou la course . Développer et contracter les muscles de l'estomac et diaphragme lors de la respiration . Éviter de respirer de la poitrine . Respirer correctement maintient des quantités appropriées d' oxygène de travail à travers votre système et empêche la douleur de poitrine et de l'hyperventilation .