Comment courir à un rythme plus rapide

Augmentation de la vitesse de course en ajoutant des techniques et des exercices efficaces pour votre routine d'entraînement . Course faut de la pratique , en particulier pour les longues distances , mais l'amélioration de votre rythme prend encore plus d'efforts . Augmentation progressive de l'intensité est important pour éviter les blessures ainsi que de vous laisser suffisamment de temps pour atteindre votre objectif de rythme . En s'engageant à un régime de fonctionnement cohérent , votre vitesse de course ainsi que la condition physique générale va s'améliorer. Instructions
Le 1

Voulez fartlek ou speedwork fonctionne . Fartlek signifie jeu de vitesse en suédois et consiste à exécuter en différentes longueurs et différentes intensités de vitesse pour obtenir votre corps utilisé pour l'exécution d'un rythme plus rapide. Selon monde du coureur , l'absence de récupération complète entre les courses plus rapides enseigne à votre corps de récupérer plus rapidement . Fartlek vous permet de dicter à quelle vitesse et combien de temps vous voulez exécuter . Par exemple : vous pouvez courir vite pendant deux minutes, puis ralentissez et faites du jogging pendant une minute , puis de courir plus vite encore pendant deux minutes . Pour les débutants, commencer par faire jeu entraînements de vitesse une fois par semaine . Trouver une boucle dans votre quartier , puis alternez marche une boucle rapide , puis en exécutant la boucle suivante lent et ainsi de suite . Augmentez l'intensité que vous devenez plus fort comme faire des boucles plus rapides et moins rondes lentes .
2

Faites des exercices qui renforcent les muscles du tronc . Cela comprend les muscles de votre bas du dos , les hanches , l'abdomen et le pelvis . Un noyau solide améliore votre posture , la stabilité et l'endurance qui à son tour améliore votre allure de course et le rythme . Hanches fortes , abs , du bassin et du bas du dos vous permettra de mettre plus de puissance quand vous propulser vers l'avant avec moins d'effort . Des exercices tels que le craquement abdominal , pont et une seule jambe presse abdominale sont tous les exercices de base recommandé par la Fondation Mayo pour l'éducation médicale et de la recherche . Pour faire une crise abdominale , allongez- vous sur le dos et placez vos pieds sur un mur afin que les deux hanches et les genoux sont pliés à un angle de 90 degrés . Contractez vos muscles abdominaux puis soulevez lentement la tête et les épaules du sol . Croisez vos bras sur votre poitrine comme vous le faites et pendant trois secondes . Revenez à la position de départ et répétez .
3

Augmentez votre rythme de course par mile au lieu de se concentrer sur la distance de vos entraînements . Selon le Dr Gabe Mirkin , un marathonien et un spécialiste de la médecine du sport , les coureurs qui ne courent pas rapide dans la pratique ne va pas améliorer la vitesse de course , même si elles se livrent régulièrement à longue distance des routines de fonctionnement . Course intense peut endommager les muscles , afin de vous donner assez de temps de récupération après l'entraînement de vitesse . Courir vite , une fois ou deux fois par semaine et jamais sur plusieurs jours consécutifs .