Comment construire le muscle et obtenir plus rapidement au cours

Chaque coureur veut être plus rapide et plus fort. Pensée commune dans la communauté des coureurs est que de longues , lentes miles va faire les deux . Ce principe fonctionne dans la pré-saison à établir une base cardio-vasculaire, mais pour obtenir , de bonnes jambes rapides et un seuil de la douleur à toutes les vitesses , vous aurez besoin d'ajouter la formation de résistance , pliométrie , entraînement de vitesse et le tempo court à votre programme d'entraînement . Instructions
Le 1

Ajouter formation d'intervalle à votre plan . La formation d'intervalle est court , les périodes d'exercice à haute intensité alternent avec des périodes de repos . Cette formation de type est un excellent moyen de changer les exigences de votre système énergétique et couvrir une grande distance dans un court laps de temps . Sentiers et parcs d'État sont des endroits parfaits pour accomplir cet exercice .
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Exécutez descente . Trouver une colline qui mesure environ 40 mètres de hauteur et délabré il . Cet exercice travaille les quadriceps , ajoute vitesse et l'agilité de votre coeur et vous oblige à courir vite et équilibrée . Jogging ou marche sur la pente travaille également à ajouter de la force .
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Développer une routine d'entraînement de force qui est au cœur et spécifique de la jambe . Vous pouvez faire de grands progrès sur la piste ou de la chaussée en s'en tenant à une routine qui implique vos quadriceps , ischio-jambiers , les mollets, fessiers et les muscles du tronc . Un endroit simple pour commencer est de faire des squats d'haltères, boucles ischio-jambiers assis, extensions du genou assis et mollets dans un gymnase local .
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Utiliser pliométrie ou sauter formation . MedicineNet , un dictionnaire médical en ligne , définit comme pliométrie " Tout exercice dans lequel les muscles sont tendus de façon répétée et rapidement ( « chargé » ), puis contrat . " Travailler contre la résistance momentanée , comme les muscles des jambes font pendant l'entraînement en pliométrie , permettre à vos muscles de travailler simultanément dans un maximum et de façon énergique. Cela comprend la corde à sauter , escalier ou houblon en cônes , boîte de sauts et d'autres rapides , saut exercices sans repos entre les deux .
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plan un jour de vitesse par semaine et de s'y tenir. Ces séances d'entraînement sont mieux fait sur ​​une haute école ou de piste d'université , donc trouver un dans votre région et profiter . Des exemples de ces séances d'entraînement comprennent 400 ou 800 mètres intervalles répétés à un rythme cible juste au-dessus de votre mieux pour soit la distance .