Comment réduire avant course Courir anxiété

Pré- course nervosité est normale . Il peut y avoir quelque chose de personnel en cause. Vous pouvez essayer de gagner de l'argent ou des points de l'équipe --- prix ou simplement essayer de vous prouver que vous pouvez concurrencer . Nervosité indique que vous avez investi beaucoup d'efforts et d'attente dans votre course . Toutefois, lorsque l'anxiété pré- course vous empêche de respirer correctement ou de détente , vous devriez trouver des méthodes pour vous calmer . Comme on le voit dans une étude de 1999 publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise , intitulé « biofeedback et techniques de relaxation améliorer l'économie de course à la sous- élite longue distance coureurs , " votre performance de course bénéficieront de réduction de l'anxiété . Choses que vous devez Photos Train de roulement
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Le 1

Fermez vos yeux . Même les athlètes les plus laconiques peuvent être affectés par ce qu'ils voient juste avant une course . Coureurs collègues , concurrents , course horloges --- ces images peuvent stimuler les sentiments ne présentent loin du parcours de la course , et si vous êtes un coureur qui entre dans le surmenage nerveux sur le site de la course , vous devez apprendre à se désengager. Fermer les yeux réduit la stimulation visuelle et apaise énergie nerveuse , afin de trouver un moment pour réfléchir --- même parmi la foule à la ligne de départ et se détendre dans --- une pose de l'écoute de la place. Ce astuces votre esprit en " mise au point" sur vos autres sens .
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ventre - respirent . Vous ne respirez pas avec votre abdomen, mais vous ne réglez votre inspiration et expirez modèles à accentuer le rôle de votre diaphragme dans la respiration . Pretend l'air que vous respirez est en baisse profondément dans votre ventre , et fait pousser votre ventre vers l'extérieur que vous inspirez . Tirez vers l'intérieur que vous expirez . Cette respiration exagérée détend vos muscles de l'estomac et permet à votre diaphragme se déplacer librement , calmer le haut du corps .
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Tense et détendre votre corps tout entier . En contractant volontairement un muscle qui est déjà tendue , vous pouvez interrompre son état serré ; penser que c'est secouant hors de sa stupeur d'avant-course . Juste avant la course , consacrer une minutes --- travaillant à partir de vos orteils à votre cou --- pour isoler un groupe musculaire ou et contracter pendant deux à trois secondes, relâchez-le rapidement et complètement , et passer à la muscle suivante. Vous pouvez , bien sûr , de contrôler la durée et de l'intensité en fonction du moment du début de la course , ce qui donne à votre esprit une tâche bénéfique avant-course
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Exécutez en place . . Si vous êtes le genre de coureur qui repose sur l'activité physique à dissiper l'anxiété , être prudent . Vous ne voulez pas utiliser toute votre énergie à essayer de contrôler vos nervosité d'avant-course . Parfois, tout ce que vous devez faire est de lancer en place . Le plus important , gardez vos petits mouvements et plein d'entrain, pas lourd et profond . Restez lumière sur vos orteils et garder votre regard vers le sol pour aider à réduire la stimulation visuelle . Courir sur place , ce qui maintient vos muscles lâche , chaleureux et physiologiquement prêt pour l'action , pourrait être votre méthode la plus efficace pour dissiper l'anxiété pré- course .