Suppléments de l'énergie pour l'exécution

suppléments énergétiques sont vitales pour les coureurs . Ces suppléments fournissent non seulement du carburant pour courir plus vite et plus rapide , mais aussi peut être nécessaire pour les coureurs à finir une course . Les coureurs utilisent quatre types de base de suppléments - gel énergétique , les multivitamines , les boissons pour sportifs et boissons protéinées . Chacun a des avantages uniques . Energy Gel

Energy gel a une consistance épaisse qui fournit des glucides à l'organisme . Gels énergétiques peuvent également être appelés gels d'endurance , gels de sport, des gels de nutrition et d'hydrates de carbone gels . Les gels sont généralement fabriqués à partir de sodium , de potassium et d' hydrates de carbone. Les gels viennent en paquets qui peuvent facilement être réalisées dans les ceintures utilitaires coureur . Gels énergétiques doivent être utilisés 15 minutes avant une course et tous les 30 à 45 minutes pendant la course . Si le coureur a mangé un repas riche en glucides avant la course , le premier gel de l'énergie peut -être pas nécessaire . Tout coureur terminé un marathon ou ultra - marathon doit utiliser des gels énergétiques ou des effets secondaires graves de santé à risque .

Multivitamines

coureurs savent l'importance de manger une alimentation saine , mais parfois ils manquent des vitamines essentielles . Les multivitamines qui sont riches en vitamine C , la vitamine E et bêta-carotène sont les meilleurs pour garder les coureurs sous tension et sans blessure . La plupart des multivitamines sportives sont le supplément de droit pour les coureurs , mais si un coureur n'a pas une bonne alimentation , il ou elle devrait envisager une multivitamine plus générique .

Protéines Boissons

poudre ou de protéines Protein

boissons sont généralement fabriqués à partir de protéines de lactosérum , glucides, lipides , minéraux, vitamines , acides aminés et d'électrolytes . Ils ne doivent pas être utilisés au cours d'une séance d'entraînement ou à long terme, mais devraient être ingérés après une séance d'entraînement pour aider le corps à récupérer . Si un coureur veut avoir une boisson protéinée avant une séance d'entraînement , la boisson doit être ingéré au moins une heure avant le début de la séance d'entraînement . Lorsque vous magasinez pour une boisson protéinée , assurez-vous qu'il n'a pas que des glucides , le corps a besoin de graisses , de protéines et d'électrolytes pour récupérer correctement à partir d'un terme
boissons pour sportifs
< p . > Les boissons pour sportifs fournissent hydratation pendant une course ou d'entraînement . Ces boissons contiennent généralement des électrolytes, des hydrates de carbone et de l'eau , ce qui permet au corps à digérer la boisson plus facilement pendant l'exercice. Sucre dans la boisson de sport aidera le corps à absorber la boisson plus vite qu'il peut absorber de l'eau . Lorsque vous choisissez une boisson pour sportifs , il est important de trouver celui que vous aimez - si vous ne l'aimez pas , vous ne serez pas boire et ne pas faire du bien . Les coureurs devraient en avoir quatre à huit onces de boisson pour sportifs de 15 à 20 minutes d'exercice .