Comment former une course de 5 km

? Participer à une course de 5 km est l'un des meilleurs moyens de rester en forme et avoir du plaisir . La distance de 5 km est équivalent à 3,1 miles et est un grand objectif de définir si vous êtes un débutant ou un coureur passionné . Voici quelques étapes à suivre pour quiconque s'apprête à exécuter . Instructions
Le 1

Assurez-vous que vous avez une tenue confortable et une bonne paire de chaussures de course .
2

Gardez une trace de vos progrès en temps ou en miles dans un journal d'exécution . Exécution cette distance en 15 ou 30 minutes de votre temps lorsque vous êtes un coureur rapide et environ une heure pour les marcheurs et les débutants . N'oubliez pas que vous êtes le seul que vous êtes en compétition contre , et votre but est d'être le meilleur que vous pouvez être .
3

Donnez-vous le temps de se mettre en forme et de bien former . Si votre corps n'est pas habitué à tenir la distance , prendre lent . Commencez avec de petites distances et ensuite augmenter . Cela permettrait de minimiser tout risque de blessure .
4

Trouver un partenaire de course engagée. Il est beaucoup plus difficile de sauter une course quand vous avez quelqu'un d'autre en fonction de vous.
5

Mangez bien et apprendre à comprendre comment les effets de l'alimentation de votre routine d'entraînement . Gardez à l'esprit que certains aliments vous alimenter plus efficacement que d'autres , comme les pains de grains entiers , les céréales , les fruits et légumes .
6

Ne vous fatiguez pas . Autre en marchant pendant quelques minutes, puis courir pendant quelques minutes . Visez au moins trois séances d'entraînement par semaine . Assurez-vous que vous vous reposez sur jours entre chaque session de course .