Comment courir un marathon avec fasciite plantaire

Le marathon est un exploit difficile d'endurance physique , mental et émotionnel , même pour quelqu'un qui est en parfaite santé . Une partie inévitable de la formation pour un marathon , cependant, est que le travail répétitif de fonctionnement augmente les chances de blessures aux pieds comme la fasciite plantaire . Si vous êtes concerné par la fasciite plantaire au cours de votre formation , il peut toujours être possible de faire fonctionner votre marathon , mais vous devez faire tous les efforts pour la surmonter par le temps de la course pour réduire son impact sur vos performances . Choses que vous devez
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packs de glace
médicaments anti-inflammatoires
bandage de compression
Voir Instructions
Emballez Préparation
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Arrêtez formation et de traiter votre fasciite plantaire par l'application de glace pendant 15 minutes toutes les deux heures , la prise de médicaments anti-inflammatoires , et l'aide d'un bandage de compression jusqu'à ce que se dissipe la douleur . Vous ne serez pas en mesure de reprendre l'entraînement normale pendant que vous êtes dans la douleur , de sorte que votre premier objectif doit être de surmonter la blessure.
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Allez dans un magasin de chaussures spécialisée courir et demander des conseils sur une bonne chaussure ou dans la chaussure pour vous aider à gérer la fasciite plantaire . Chaussures de commutation peuvent avoir un impact dramatique sur la douleur au pied , . Chaussures avec plus amorti au talon peuvent réduire ou éliminer la douleur de la fasciite plantaire
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envisager de modifier votre foulée en cours d'exécution . La fasciite plantaire résulte normalement de descendre trop sur les talons et sur-pronation , qui est rouleau vers l'intérieur excessive du pied . Courir avec plus courtes enjambées rapides et à l'atterrissage sur le milieu du pied ou l'avant-pied au lieu du talon peut soulager la douleur plantaire fasciite .
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reprendre l'entraînement progressivement et la glace après les séances de formation .
5 < p > Effectuer des exercices d'étirement pour le veau et du tendon d'Achille . Un simple étirement peut être réalisé en tenant environ trois pieds d'un mur , en plaçant vos mains sur le mur, puis un pas en avant avec un pied .
Jour de la course
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ne pas faire fonctionner pendant les deux jours précédant la course . Cela aidera à limiter le risque de départ de la course avec une irritation dans le pied .
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Exécutez lentement et se concentrer sur votre formulaire . Les marathoniens ont tendance à s'énerver et courir trop vite au début d'une course. Non seulement cela vous fatiguer plus vite , mais l'exécution des résultats plus rapides généralement en plus d'impact sur pied ce qui augmentera les chances de la douleur de la fasciite plantaire se produisant pendant la course .
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Marchez si vous devez . Il n'y a pas de honte à faire un peu de marche pour reposer vos muscles et donner à vos pieds une pause de l'impact répétitif . Courir avec des muscles qui sont trop fatigués fera de votre forme à briser , ce qui peut , à son tour , vous faire martelez plus difficile sur vos talons .
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Baisse de la course si la douleur de votre blessure s'évase et continue de s'aggraver . Il est possible de courir avec une légère douleur des blessures , même les coureurs sains sont susceptibles d'éprouver des douleurs articulaires et musculaires à un moment donné au cours d'un marathon , mais ne cherchent pas à courir douleur lancinante que
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