Comment courir un marathon pour la première fois

Courir un marathon , 26 milles 385 mètres , est une expérience gratifiante et un objectif de temps de vie pour certains. Cela peut prendre beaucoup de formation et de la discipline , mais peut être accompli par n'importe qui. Prévoyez au moins cinq à six mois de conditionnement avant votre premier marathon , que des programmes de formation varient et dépendent de votre niveau de condition physique générale . Instructions
Le 1

Trouver un groupe de coureurs locaux et de commencer la formation avec eux . Il permet d'avoir d'autres vous motiver sur les jours, il devient difficile de frapper la chaussée . En outre, les marathoniens expérimentés du groupe peuvent vous donner de bons conseils et astuces .
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Commencez votre formation en exécutant 20 à 30 minutes tous les jours. Votre objectif hebdomadaire ici est d'obtenir 40 miles par semaine . Cela peut prendre un certain temps si vous n'êtes pas conditionnés .

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marathoniens de première fois devraient faire une formation de vitesse pour construire l'endurance . Faire plusieurs répétitions de demi-mile à une séries de mille à un rythme rapide et de prendre des pauses entre les cycles .
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Participer dans les essais d'accumulation , ou des courses . Ces parcours vous donner une expérience de course . De cette façon, vous pouvez apprendre des choses comme ce type de chaussures à porter et comment rester hydraté sur le chemin .
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Planifier un long terme pour un week-end . Progressivement augmenter le kilométrage de vos longs parcours jusqu'à ce que vous pouvez exécuter de 18 à 20 miles à trois reprises avant le marathon .
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Taper votre formation pour les trois dernières semaines . Ne s'exécute pas longtemps environ 10 jours avant le marathon et obtenir un plein deux à trois jours de repos avant l'événement .
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Quand vient le temps de courir votre premier marathon , assurez-vous de garder un certain rythme . Gardez un rythme régulier pendant toute la course .