Comment Hydrater lors d'un marathon

Les marathoniens sont les athlètes sérieux . Courir un marathon prend des mois de préparation et de formation , et même alors, il est parfois encore trop à compléter . Avec une tâche qui est cette taxation et exigeant sur ​​le corps , une bonne hydratation peut être la clé de la résistance et l'endurance lors d'un marathon . Voici quelques conseils pour vous aider à hydrater lors d'un marathon . Instructions
Le 1

Laisser sel dans son shaker . Sel évaporation de l'eau dans le corps et une grande partie de sel peut déshydrater le corps et inhiber son taux d'hydratation lorsque les fluides sont remplacés. Pour éviter ce problème , omettre le sel et les aliments riches en sodium de votre alimentation le jour du marathon et au moins quelques jours avant elle . Le maintien d'un niveau faible en sodium aidera votre corps à maximiser les fluides qui sont présents .
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Optez pour des boissons sans caféine . La caféine est une autre substance qui peut causer la déshydratation . En plus de vous déshydrater , la caféine vous donnera une explosion initiale d' énergie suivie d'une chute brutale de l'énergie et l'endurance qui pourraient affecter votre temps de course . Sodas caféinés et boissons énergisantes , vous vous sentirez très temporairement, mais finiront par entraver les performances de votre marathon .
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Profitez de ravitaillements . Marathons et courses organisées ont toujours stations posté tous les quelques miles avec de l'eau et des collations pour aider à garder les participants saine et hydratée . Alors qu'il va ajouter quelques secondes de votre temps global de l'exécution, il vaut la peine de garder votre taux de sucre sanguin et de rester hydraté . Puisque vous utilisez une longue distance, il est préférable de boire de l'eau à ces hydratation cesse ; boissons de performance qui restaurent électrolytes sont bonnes pour après la course, mais contiennent généralement des sucres et édulcorants qui pourraient vous faire des nausées pendant votre marathon
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Utiliser la technologie moderne . Beaucoup de fabricants de matériel de fonctionnement et de l'habillement ont développé des outils et des technologies conçues pour aider à garder les coureurs saine et hydratée . Systèmes d'hydratation se composent généralement d'une petite , légère au hydratation attaché à votre corps à stocker l'eau . Magasins de fournitures militaires ont paquets similaires à l'origine conçus pour garder les soldats en poste quand hydratés dans des endroits désertiques .
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départ la veille. La plupart des professionnels de la médecine sportive recommandent de commencer l'hydratation pour un événement comme un marathon de huit à 12 heures avant l'activité . En plus d'obtenir un sommeil de bonne nuit la veille , boire beaucoup d'eau pour vous aider à démarrer sur hydraté et le rester tout au long du marathon .