Comment se former pour le marathon de Boston

Exécuter en Avril de chaque année, le marathon de Boston est considéré comme l'un des plus prestigieuses courses de distance du monde . Plus de 20 000 coureurs participent à 26 mile , 385 verges course chaque année . Si vous rêvez d'être parmi les athlètes , une formation approfondie peut vous aider à atteindre votre objectif . Choses que vous devez
chaussures de course ( les meilleures chaussures vous pouvez vous permettre ) Photos Chronomètre
Afficher Instructions
Le 1

commencer immédiatement . Si vous n'êtes pas déjà en cours d'exécution , démarrez . Si vous êtes , augmenter progressivement vos courses à cinq fois par semaine et ajouter lentement miles.
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Exécutez trois formations régulières s'exécute à chaque semaine . Ces essais devraient couvrir 3 à 10 miles, avec un plus et deux sessions plus courtes chaque semaine .
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Ajouter entraînements à intervalles une fois par semaine . Ces sessions de formation sont alternées brefs et rapides de fonctionnement et reprise plus lente marche . Ces essais devraient totaliser les 3 à 5 miles, avec 800 à 3.000 intervalles de triage.
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annexe longs runs . Si vous allez à la concurrence dans le marathon de Boston , votre corps aura besoin de s'habituer à courir de longues distances. Exécutez ces sessions plus lentement que vos courses habituelles et augmenter progressivement le kilométrage de 20 miles.
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Taper votre formation dans les trois semaines précédant le marathon de Boston . La diminution de la distance et la vitesse de ces dernières sessions permettra à votre corps à économiser de l'énergie pour le jour de la course.