Comment être un végétalien marathonien

Le marathon nécessite une alimentation enrichie en bonne santé et de la consommation alimentaire intentionnel. Les repas doivent emballer protéines et hydrates de carbone ainsi que de répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens standard. Une attention particulière à la nutrition complète un régime végétalien et fournit la nourriture nécessaire pour le marathon . Vegan Nutrition Instructions Alors que la formation
1

Obtenir suffisamment de protéines . Utilisez des sources de protéines végétaliennes comme le tofu, les noix , les grains entiers , les légumineuses (haricots et lentilles , par exemple ) et les légumes vert foncé . Visez au moins 60 grammes de protéines par jour ou plus , en fonction de votre poids corporel . Calculer 0,5 à 0,7 grammes pour chaque kilo de poids de corps .
2

consommer 65 pour cent de votre apport alimentaire en glucides complexes, tels que les glucides de blé entier et de grains entiers . Pâtes de blé entier , pains, pâtes et riz brun fournissent également un grand protéines pour vous aider à atteindre à la fois les glucides et les objectifs de protéines .
3

Hydratez votre corps souvent au cours de la formation . Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée et lors de vos descentes d'entraînement . Utilisez des boissons de remplacement d'électrolyte .
4

Considérons la valeur nutritive de tout ce que vous consommez. Mangez une variété d'aliments . Tenter d'obtenir votre protéine à partir de différentes sources dans la journée plutôt que de dépendre uniquement de soja .
Vegan Nutrition pour de longs et jour de la course
5

Carbo - charger le jour et nuit devant vos longues courses et la course . Utilisez des glucides complexes tels que les pâtes et les pains de blé entier .
6

Mangez une faible teneur en gras , faible en protéines petit déjeuner qui est riche en glucides complexes . Utilisez vos longs parcours comme une chance d' expérimenter et de trouver le meilleur petit déjeuner , de sorte que vous mangez quelque chose essayé - et - vrai pour le jour de la course. Grignoter des aliments faciles à digérer pendant la course pour rester sous tension et forte .
7

Buvez beaucoup d'eau . Pour les courses de plus de 60 minutes , utiliser électrolyte boissons de remplacement ou de gels , en plus de l'eau .
8

Avoir quelque chose de remplissage et nutritionnelle immédiatement après la course ou à long terme , et continuer à manger de bon cœur ( et sain ) dans le reste de la journée. Continuer à rester hydraté . Nutrition de récupération est très important .