Comment se former pour un marathon en 16 semaines

Vous devez exécuter de 15 à 20 miles par semaine avant de tenter ce calendrier de formation . Au minimum , vous devriez être capable de courir pendant au moins 30 minutes sans s'arrêter. Choses que vous devez
eau en bouteille
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Building Up
1

Semaine 1 : course de 5 miles one day, 4 milles un jour et trois milles les autres jours
2

Semaine 2 : . vont de 6 miles one day, 4 milles un jour et trois milles sur les jours restants
3

semaine . 3 : essai 7 miles one day, 4 milles un jour et trois milles sur les jours restants
4

Semaine 4: . essai 8 miles one day, 5 milles un jour et trois milles sur les autres jours .
5

Semaine 5: courez 10 miles one day, 5 milles un jour et trois milles sur les autres jours
construction et l'entretien Endurance Photos < br . > 6

Semaine 6 : . tirage 11 miles d'un jour , de 5 milles d'un jour et quatre milles sur les autres jours
7

Semaine 7 : course de 12 miles one day, 6 milles un jour et 4 miles sur les autres jours
8

Semaine 8: . . essai 14 miles d'un jour , de 6 milles d'un jour et quatre milles sur les autres jours
9

Semaine 9 : un parcours de 16 miles one day, 7 milles un jour et quatre milles sur les autres jours
10

Semaine 10 : . parcours de 16 miles one day, 8 milles un jour et 5 milles sur les autres jours .
11

semaine 11 : . Procédez de la même séance d'entraînement la semaine 10
12

semaine 12: Exécutez 18 miles one day, 8 milles un jour et cinq milles de l'autre . jours
13

semaine 13: . Procédez de la même séance d'entraînement la semaine 12
amenuisés
14

semaine 14: essai 9 miles . un jour , à 8 miles d'un jour et 5 milles sur les autres jours
15

Semaine 15: l'essai 8 miles one day, 5 milles un jour et trois milles sur les autres jours
< . br > 16

Semaine 16: Jog 3 miles tous les jours . Ensuite, courir le marathon .