Comment préparer la Semaine de Marathon

Vous avez formé pendant des mois et des mois , et le grand événement est presque ici . La semaine avant le marathon est cruciale pour le succès de votre course . Voilà comment tirer le meilleur parti de celui-ci . Choses que vous devez
Courir Vêtements
Chaussures de course
Sports Les boissons de boissons de Sports Sports Gels
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1

Eclaircir votre routine d'entraînement pour aider à réparer les muscles usés de la formation . Considérer la formation de l'intervalle lumière , mais ne pas faire quelque chose qui va vous faire mal
2

commencer à se concentrer sur la prochaine course , . Calmement visualisez-vous en cours d'exécution au cours des derniers miles et terminer la course . Ayez des pensées positives . Détendez-vous .
3

Dormez autant que vous le pouvez au cours de la semaine . Vous ne pouvez pas obtenir 40 clins d'œil la nuit avant le marathon à cause de la nervosité , de sorte stocker votre réserve d'énergie maintenant .
4

Maintenir une haute teneur en glucides , le régime alimentaire faible en gras au cours des sept jours avant votre grand fonctionner . Ne pas oublier de boire beaucoup de liquides
5

Faites une liste des articles dont vous aurez besoin pour le marathon - . Gels d'alimentation , boissons pour sportifs , votre numéro de course - et les rassembler au cours de la semaine .
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Arrangez-vous avec vos amis et votre famille si ils ont l'intention de vous encourager dans la course , et organiser votre transport depuis et vers le marathon .
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Vérifier prévisions météo pour la journée du marathon quelques jours avant la course . Planifier en conséquence votre robe .
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Disposez équipement et les vêtements de la veille, et emballer tous les articles que vous apporter au cours. Mangez un début , riche en glucides dîner et se coucher tôt .
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Réveillez-vous au moins 2 heures avant le début de la journée de la course , et manger léger mais riche en glucides petit-déjeuner .
Photos 10

Point de l'eau ou une boisson pour sportifs potable avant d'arriver sur le site , et visiter la salle de bain , une dernière fois avant la course .