Comment se préparer à un Cross Country Race

Revenir aux racines de fonctionnement . Cross-country est la forme originale et la plus difficile de la course . Choses que vous devez Photos du film Bras
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1

s'habituer aux surfaces variées . Exécutez passant d'environ 30 à 40 minutes dans vos premières fois sur .
2

Porter des chaussures de course de soutien . Découvrez des chaussures spéciales de course sur sentier fabriqués par les grandes entreprises de chaussures de course .
3

lancer des sessions de vitesse . Couvrir deux à trois miles à un rythme d'échauffement ( marche facile ) . Ensuite, exécutez une série de huit efforts de 60 secondes au plus rapide que le rythme de course , avec un , deux minutes de jogging reprise régulière entre les deux.
4

Exécutez vos éclats de vitesse sur tout ce qui vient dans votre chemin , quel que soit le terrain .
5

Concevoir une boucle entre 600 et 800 mètres à l'aide de chemins naturels et obstacles . Exécuter une série de quatre à six répétitions des distances complets , avec une récupération de 4 minutes .
6

briser la boucle vers le haut dans , disons , quatre sections d'environ 200 mètres . Exécutez les première et troisième sections confortablement . Exécutez cette boucle en continu, par exemple , 8 minutes.