Comment former pour un marathon en 9 semaines

Comment se former pour un marathon en 9 semaines . Avant de tenter de former pour un marathon en neuf semaines, vous devriez exécuter 20-30 miles par semaine . Choses que vous devez
Chaussures de course
Chaussettes de course de
Montrer Instructions
Building Up
1

semaine: courez 10 miles one day, reste un . jour et exécuter quatre à cinq miles sur les autres jours
2

deuxième semaine : courez 10 miles one day, reposer un jour et courir cinq miles sur les autres jours
< . br > 3

Troisième semaine : . course de 12 miles d'un jour , se reposer un jour et exécuter cinq à six miles sur les autres jours
maintien Endurance
4

Quatrième semaine : course de 15 miles one day, se reposer un jour et course de six miles sur les autres jours
5

Cinquième semaine : . exécutez 18 miles one day, se reposer un jour et course de six miles de l'autre . jours
6

Semaine Six : course de 20 miles one day, se reposer un jour et course de sept miles sur les autres jours
amenuisés
. 7

Septième semaine : course de 15 miles one day, se reposer un jour et course de six miles sur les autres jours
8

Huitième semaine : . courez 10 miles one day, se reposer un jour et exécuter cinq . miles sur les autres jours
9

Neuvième Semaine : Jog trois à quatre miles tous les jours. Ensuite, courir le marathon .