Comment 6 entraîneurs ont formé leurs coureurs pour faire partie de l'équipe olympique américaine de marathon

Les essais du marathon olympique américain du mois dernier à Atlanta ont présenté plus que le nombre typique de surprises. Les entraîneurs des coureurs du podium étaient également inhabituellement diversifiés, dont un marathonien de 2h09, une personne de 25 ans, et un homme de 77 ans.

Ces coachs ont au moins une chose en commun, cependant :ils savent tous comment mettre un coureur en pleine forme pour un marathon. Voici un aperçu de la façon dont ils l'ont fait.

Ben Rosario, Entraîneur d'Aliphine Tuliamuk

Ben Rosario est l'entraîneur de la gagnante des Marathon Trials Aliphine Tuliamuk. Rosario, 40 ans et ancien marathonien de 2h18, dirige l'équipe Hoka NAZ Elite à Flagstaff, AZ (7000' d'altitude). L'équipe comprend également les finisseurs des essais Stephanie Bruce (6e) et Kellyn Taylor (8e).

Depuis les débuts de l'équipe en 2014, Les coureurs de Rosario se sont concentrés à 90 pour cent sur la performance au marathon, avec des incursions occasionnelles dans les plus longues distances de piste. « Nous nous entraînons pour vraiment parcourir 26,2 milles sur le parcours et les conditions spécifiques auxquels nous serons confrontés le jour de la course, », note Rosario.

Cela signifie que les coureurs NAZ Elite comme Tuliamuk font beaucoup de longues courses, et beaucoup de course à pied à un rythme proche du but du marathon. Une veille Rosario :une course de 24 à 26 milles « avec la majorité de ces milles au rythme du marathon ». Il note, néanmoins, qu'il est moins préoccupé par le kilométrage hebdomadaire total que certains autres coureurs et entraîneurs. Au lieu, il met l'accent sur les entraînements « pour le prix ».

Tout arrive pour une raison, dans le cadre d'autres préparations marathon, et est dirigé vers le but ultime du durcissement et de la simulation du jour de la course. Un taille-crayon préféré :« En supposant que vous ayez fait toutes les autres choses nécessaires, c'est difficile à battre juste en sortant et en courant 15-16 miles à l'effort de marathon, ", dit Rosario.

Jon Green, Entraîneur de Molly Seidel

Jon Green est l'entraîneur de Molly Seidel, deuxième des Marathon Trials. Green est un diplômé de Georgetown âgé de 25 ans et un résident de la région de Boston avec un record de 13:52 au 5000 mètres. Puisque Green n'a jamais couru un marathon ou un semi-marathon lui-même, il s'est tourné vers plusieurs amis pour obtenir des conseils. Ceux-ci comprenaient Brandon Bonsey, qui a entraîné à Georgetown et Syracuse, et Mike Smith, qui a entraîné le vainqueur des essais Galen Rupp (voir ci-dessous). "Ils ont suggéré que je ne devrais pas laisser Molly s'entraîner à une vitesse supérieure à 10 km, parce que le travail plus rapide pourrait user le corps et nécessiter plus de temps de récupération, surtout quand elle poussait son kilométrage plus haut, « Notes vertes.

Comme il s'agissait du premier marathon de Seidel et de sa préparation au marathon, Green s'est concentré sur « la garder en bonne santé, sur de soi, et profiter de la formation. Un super-talent reconnu avec un titre Footlocker et quatre victoires au championnat de la NCAA sur son curriculum vitae, Seidel souffre d'un trouble de l'alimentation et de plusieurs blessures.

Les entraînements clés comprenaient « tout ce qui concernait le rythme du marathon ou qui lui permettait spécifiquement de travailler sur des jambes fatiguées, ", dit Vert. Au fur et à mesure que ces efforts devenaient plus faciles et/ou que les allures s'accéléraient, il explique, « Ils lui ont fait voir que sa forme physique progressait, qui a renforcé sa confiance, et a rendu la formation encore plus agréable.

Mark Rowland, Entraîneur de Sally Kipyego

Mark Rowland est l'entraîneur de la troisième place des essais, Sally Kipyego. Rowland, 58, est un ancien coureur d'obstacles de classe mondiale pour la Grande-Bretagne. Il a remporté la médaille de bronze aux Jeux olympiques de Séoul en 1988, où il a couru 8:07.96, toujours le record britannique. Il est l'entraîneur-chef de l'Oregon Track Club Elite à Eugene, OU.

Comme Jon Green, Rowland n'a aucune expérience dans la course de marathon ou l'entraînement, ce qu'il admet volontiers. « Le marathon est une autre entité de la course sur piste, et il m'a fallu du temps pour bien m'y accrocher, surtout les différentes allures en altitude et au niveau de la mer, ", dit Rowland. Il entraîne Kipyego depuis une décennie, notamment en 2012 lorsqu'elle a remporté la médaille d'argent (pour le Kenya) aux 10 Olympiques de Londres, 000 mètres.

Rowland fonde sa philosophie d'entraînement au marathon sur un processus en deux étapes :être en pleine forme 10K, puis passez 12 semaines sur un travail spécifique de marathon. Lui et Kipyego ont développé un entraînement de marathon incontournable :une course de 15 milles où elle alterne des segments de 3 milles au rythme du semi-marathon et au rythme du marathon. Contrairement à la plupart des autres entraîneurs de marathon, Rowland n'additionne jamais le kilométrage hebdomadaire. "J'ai les chiffres juste devant moi, " il dit, "mais j'entraîne l'athlète, pas la distance.

Le programme suit un modèle très ordonné, avec des clés le mardi, Jeudi, et samedi. Cela correspond à la mentalité de Kipyego, et lui permet également de planifier ses tâches familiales et de garde d'enfants (elle a une fille de près de 3 ans, Emma.) Rowland aime introduire beaucoup de variété d'entraînement dans ce cadre. « Nous changeons les choses, " il dit, "mais gardez une grande partie de la course à moins de deux à trois pour cent du rythme du marathon."

Mike Smith, Entraîneur de Galen Rupp

Mike Smith est le nouvel entraîneur (depuis l'automne dernier) du vainqueur des Essais Galen Rupp. Rupp a également remporté les essais du marathon de 2016 à Los Angeles sous la direction de sa longue récemment interdit l'entraîneur Alberto Salazar. Forgeron, 39 ans et ancien marathonien de 2h19, est le directeur à temps plein du cross-country et de l'athlétisme à la Northern Arizona University.

Smith a récemment fait une longue interview avec Jonathan Gault de LetsRun.com. Dedans, il a principalement parlé de comment et pourquoi il a développé une relation avec Rupp, et comment il a ajusté la formation de Rupp. Par exemple, Smith aime les entraînements fartlek, et Rupp n'en avait jamais fait.

Smith croit également au volume élevé, intervalles de repos bas sur la piste. Rupp s'était habitué à courir des 400 rapides pour se préparer aux sprints vicieux du dernier tour de la plupart des grandes courses sur piste. Ces 400 ont nécessité de longs repos pour récupérer. Smith lui a présenté des 400 plus modérés, en grande quantité (comme 24 dans une séance d'entraînement), mais avec de courts repos. En premier, Rupp a trouvé cela difficile. Mais il s'est vite adapté, comme l'a prouvé son bon déroulement lors des essais du marathon d'Atlanta.

Troupe Lee, Entraîneur de Jacob Riley

Lee Troop est l'entraîneur du finaliste des Trials Jacob Riley. Maintenant 47, Troop a été trois fois marathonien olympique pour l'Australie et a un PR de 2:09:49. Troop et Riley vivent à Boulder, CO. Depuis les Procès, Troop a largement partagé sa philosophie et la formation de Riley, y compris dans cet article précédent de PodiumRunner.

Comme d'autres marathoniens australiens de haut niveau, dont Derek Clayton, Rob de Castella, et Steve Moneghetti, La troupe a des os nus, approche difficile du marathon. Cela ne prend pas beaucoup de discussions et d'analyses; il n'y a aucune raison de trop compliquer la formation. Fais juste le travail, semaine après semaine, vers un pic le jour de la course.

Deux fois dans son accumulation d'essais, Riley a attaqué une séance d'entraînement préférée des troupes :une « course de progression » de 18 miles qui a commencé à un rythme modeste, l'a composé régulièrement tous les trois milles, et a terminé avec les six derniers milles à près de 5h00. Six semaines avant les Procès, Riley a terminé une course d'entraînement de trois heures, couvrant plus que la distance du marathon. Cela lui a laissé beaucoup de temps pour récupérer pour son rendez-vous du 29 février avec le destin.

Dave Murray, Entraîneur d'Abdi Abdirahman

Dave Murray est l'entraîneur du troisième placeur des Essais, Abdi Abdirahman. Murray, 77 et un entraîneur de distance à la retraite de l'Université de l'Arizona, est probablement la personne la plus âgée à conseiller un marathonien olympique américain. Bien sûr, Abdi, maintenant 43, est également le plus vieux marathonien olympique américain de tous les temps. C'est sa cinquième équipe olympique; il a fait son premier en 2000, raté seulement en 2016, et a été entraîné par Murray depuis le début. "Je connais Abdi depuis si longtemps qu'il est comme un autre fils pour moi, ” Murray dit souvent

« Mon idée la plus importante est que le marathon est une épreuve de force sur la vitesse, », note Murray. "Nous construisons toujours le système cardiovasculaire d'Abdi." Murray est également un grand partisan de l'entraînement en altitude, et Abdi déménage généralement de Tucson à Flagstaff pour son entraînement d'été. Pour vous préparer aux essais du marathon d'Atlanta, il a déménagé en Éthiopie pendant trois mois (à près de 9 000 pieds), rester en contact avec Murray par SMS.

Murray demande à Abdi de faire des "longs runs contrôlés" toutes les trois semaines, s'assurer qu'ils ne se transforment pas en efforts de course. Autre séance clé :des runs rythmés de 6 à 12 miles au rythme du marathon. Encore une fois, en mettant l'accent sur « contrôlé ». Pour un travail un peu plus rapide, Abdi s'attaque à plusieurs séries de répétitions routières de 1000 mètres-800 mètres-400 mètres, avec un jogging de 60 secondes entre les répétitions. « Nous essayons toujours de garder les choses sous contrôle, et je pense que cela explique pourquoi Abdi court toujours presque aussi vite que dans la vingtaine, ", dit Murray.