4 raisons pour lesquelles vous ne devriez pas courir un marathon

Les données montrent que la participation au marathon dans le monde est en plein essor ces dernières années. En 2018, 1, 298, 725 personnes ont terminé la course complète de 26,2 milles, une augmentation de près de 50 % de la participation mondiale par rapport à 2008. Il est évident que courir la distance tant vantée devient rapidement l'objectif de facto de nombreux coureurs débutants.

De même, les coureurs expérimentés sont de plus en plus attirés par la distance populaire comme une opportunité de comparer leurs records personnels avec leurs copains de course. Quand il semble que tout le monde s'entraîne pour un marathon, la pression pour en exécuter un vous-même peut sembler intimidante.

Cependant, est-il possible que s'entraîner et courir un marathon ne soit pas dans votre meilleur intérêt ?

Voyons pourquoi reconsidérer temporairement vos plans de course de marathon pourrait vous rapporter à long terme.

Pas assez de formation

La première raison et peut-être la plus évidente pour laquelle vous ne voudrez peut-être pas courir un marathon est un manque d'entraînement ou une expérience de la course à pied. Le marathon est une épreuve ardue et nécessite un bloc d'entraînement dédié de au moins deux mois pour les coureurs sérieux et quatre mois ou plus pour les coureurs débutants. Rappelles toi, plus vous vous donnez de temps pour vous entraîner pour votre course à l'objectif, meilleures sont vos chances de réussite.

Plus important, s'entraîner pour un marathon lorsque vous n'avez pas les connaissances requises en matière de course à pied est un moyen infaillible de vous blesser ou de vous sentir déçu par la course à pied si vous débutez dans ce sport. Dans mon expérience en tant que coach, J'ai découvert que les débutants doivent pouvoir parcourir en moyenne au moins 40 milles par semaine pendant 5 à 6 semaines pour augmenter leurs chances d'avoir une bonne expérience de course. Cela signifie que vous devez être capable de courir confortablement 30 à 35 miles par semaine avant de commencer à vous entraîner pour un marathon.

Si vous n'êtes pas à ce numéro, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez jamais vous entraîner pour un marathon. Plutôt, vous devez vous concentrer sur le développement progressif de votre tolérance à l'entraînement et de votre historique de kilométrage. Autrement, vous aurez probablement du mal à augmenter la durée de vos longues courses, ainsi que votre kilométrage hebdomadaire, suffisamment pour être bien préparé le jour de la course.

Lorsque les coureurs négligent ce conseil, ils se retrouvent souvent dans un cercle vicieux de blessures dont il est difficile de se libérer. D'abord, la forte augmentation initiale de l'entraînement entraîne une petite blessure qui les retarde d'une semaine. Pour rattraper le temps perdu, ils repoussent les limites pour se remettre sur les rails et développent une autre petite blessure. Le cycle se répète tout au long du segment d'entraînement jusqu'à la semaine de course où un coureur se rend compte qu'il n'a pas mis en place un solide, mois d'entraînement ininterrompu depuis qu'ils ont commencé.

La dernière chose que l'on souhaite le jour d'une course de marathon est d'avoir une mauvaise expérience et de souffrir tout au long du parcours. Même si ton but est seulement de finir, assurez-vous d'avoir l'expérience de course nécessaire pour commencer l'entraînement au marathon du bon pied afin de ne pas vous blesser et d'avoir une bonne course.

Trop d'autres objectifs de course

Pour courir à votre potentiel dans le marathon, la formation requise est radicalement différente de toute autre distance de course courante. L'entraînement pour le marathon nécessite un bloc d'entraînement très spécifique de 8 à 12 semaines, ce qui nécessite une concentration singulière qui est souvent préjudiciable à vos performances à court terme lors de courses plus courtes comme le 10K et le semi-marathon.

L'erreur d'essayer d'atteindre trop d'objectifs secondaires lors de l'entraînement pour un marathon est l'une des plus grosses erreurs que je rencontre lorsque je travaille avec des coureurs vétérans. Voici une conversation type que j'ai eue lors d'une première consultation :

Joe Coureur : « Je veux plus que tout me qualifier pour Boston lors de mon prochain marathon. Je ne suis qu'à 8 minutes du temps de qualification.

Moi: "Super. Nous avons quatre mois pour nous former et examiner les faiblesses de votre plan de formation antérieur, Je peux vraiment voir une amélioration de 8 minutes.

Joe : "Wow, Je suis tout excité! Je veux aussi faire deux semi-marathons et tirer pour un PR, deux 5K locaux pour battre mon rival local, une course de relais de 48 heures, et rythme mon ami à travers son premier marathon.

Moi: « Waouh , attendre, quoi? Pour perdre 8 minutes de votre RP marathon, nous devons tout faire correctement dans ce bloc de formation. Où sont censés aller les longs trajets ? Quand pouvons-nous faire des entraînements spécifiques au marathon si vous êtes toujours en course ? »

Bien que mon exemple semble extrême, pensez à quoi ont ressemblé vos derniers segments d'entraînement au marathon - je parie que vous verrez une similitude. Malheureusement, et le plus souvent, un coureur qui tente d'atteindre trop d'objectifs secondaires lors de l'entraînement pour le marathon réalise de mauvaises performances - à la fois sur la distance la plus courte et le marathon lui-même, grâce à une formation non spécifique.

L'entraînement au marathon est différent

Contrairement à d'autres événements comme le 10K, ou encore le semi-marathon, l'entraînement pour le marathon nécessite un accent particulier sur les adaptations physiologiques qui ne sont pas d'une grande importance pour les courses plus courtes. Au marathon, l'objectif principal de l'entraînement est de développer votre seuil aérobie (le rythme le plus rapide que vous puissiez courir tout en restant aérobie), augmenter l'endurance musculaire (combien de temps vous pouvez courir sans que vos jambes ne s'effondrent), et l'efficacité énergétique (dans quelle mesure vous pouvez être efficace pour brûler les graisses au lieu des glucides tout en courant au rythme du marathon). À aucune autre distance de course, ces trois adaptations d'entraînement ne sont si importantes. Par conséquent, s'entraîner correctement pour le marathon, vous devez temporairement négliger les exigences d'entraînement spécifiques des événements plus courts.

Par ailleurs, pour accomplir bon nombre des adaptations de formation susmentionnées, vous devez vous entraîner à courir sur des jambes fatiguées ou avec un faible niveau d'énergie. Cette philosophie est souvent appelée « fatigue accumulée ». Essentiellement, cela signifie que la fatigue d'un entraînement s'accumule et se transfère au suivant, de sorte que vous commencez toujours un entraînement ou une longue course un peu fatigué de votre entraînement précédent.

Ce type d'entraînement aide votre corps à s'adapter pour mieux performer pendant la dernière moitié du marathon. Par conséquent, il est très difficile de bien courir sur d'autres distances lors d'un entraînement approprié pour le marathon car vos jambes devraient, et va, être souvent dans un état de fatigue accumulée. Le plus souvent, De bonnes performances lors de courses de 5 km ou de 10 km pendant l'entraînement au marathon peuvent indiquer que votre entraînement au marathon n'est pas assez spécifique.

Si vous vous entraînez pour le marathon, vous devez comprendre que les performances sur des distances plus courtes en souffriront à court terme. Si vous voulez quand même bien courir sur d'autres distances, peut-être qu'un marathon n'est pas le meilleur objectif pour ce segment d'entraînement.

C'est préjudiciable au développement à long terme

S'il ne fait aucun doute que l'entraînement pour le marathon vous aide à améliorer votre développement aérobie, augmente votre tolérance kilométrique, et peut être excellent pour développer l'endurance, s'entraîner pour plusieurs marathons d'affilée n'est pas la meilleure option pour votre développement à long terme. En réalité, courir marathon après marathon conduit souvent à des résultats stagnants et à un manque de progression.

Comme indiqué précédemment, s'entraîner correctement pour le marathon nécessite une concentration intense sur les exigences spécifiques de la course de marathon. Très rarement dans l'entraînement au marathon si vous faites du VO2 max, courses à seuil anaérobie élevé, ou des entraînements de vitesse pure (remarquez que j'ai dit rarement , pas jamais). Ce sont des adaptations d'entraînement qui sont importantes pour réussir sur des distances plus courtes, mais qui ne se traduisent pas bien par de bonnes courses de marathon.

Malheureusement, si vous négligez certains systèmes énergétiques ou éléments physiologiques pendant une longue période, vous commencez à perdre la forme physique globale. Pour s'améliorer continuellement, le corps a besoin d'un changement de stimulus - un nouveau type de demande pour les muscles et le corps.

Desiree Davilla du Hansons-Brooks Distance Project est un parfait exemple de la façon dont les marathoniens doivent faire une pause dans un cycle d'entraînement de marathon pour s'améliorer constamment. Après une belle performance aux championnats du monde 2009, Desi a pris une pause sur les routes et s'est concentrée sur la piste pour améliorer sa vitesse. Le résultat a été une performance époustouflante au marathon de Boston 2011.

Si vous avez fait plus de trois marathons d'affilée sans consacrer un bloc d'entraînement spécifique à l'entraînement 5K ou 10K, courir un autre marathon n'est peut-être pas le meilleur choix si vous souhaitez enregistrer un nouveau PR.

Avec l'extrême popularité et l'accessibilité des marathons de nos jours, il peut être difficile de renoncer à la tentation d'en courir un chaque saison. Cependant, si vous êtes un nouveau coureur ou un vétéran qui cherche à passer au niveau supérieur, peut-être devriez-vous examiner de près votre entraînement et vos objectifs pour déterminer si courir un autre marathon est le bon choix pour vous.