Exercices de cricket

Jeux de cricket peuvent durer des jours , de sorte afin de réussir dans le sport , vous devez former correctement . Selon la position que vous jouez , vous aurez différents exercices qui vous seront bénéfiques . Les lanceurs doivent avoir le haut du corps solides , batteurs doivent avoir les muscles et les joueurs défensifs de base solides ont besoin d'agilité et l'explosivité . Avec les bons exercices et dévouement bon , vous pouvez devenir le meilleur joueur de cricket votre coeur désire être . Stretching

Comme tout sport, l'étirement est nécessaire afin d'effectuer au plus haut niveau

permanent haute jambe jambe pliée Étirement : . Debout, un pied levé sur une table . Gardez votre jambe pliée et penchez votre poitrine dans votre genou plié

genou étendu Roll-over extensible : . Bien couchée sur le dos, pliez vos genoux et de les laisser tomber d'un côté . Gardez vos bras sur le côté et laissez votre dos et les hanches tournent avec vos genoux

coude - à Rotator extensible : . Stand avec votre main derrière le milieu de votre dos et votre coude soulignant . . Atteindre plus avec l'autre main et tirez doucement coude avant
musculation

seule jambe Squat : Le squat est l'un des exercices qui profite athlètes de presque toutes les sport. Prenez un peu plus loin et former une jambe à la fois. C'est un excellent moyen de développer la force , l'équilibre et la vitesse de sprint . . Il ya des tas de façons de faire cet exercice avec des poids ou sans , alors choisissez quelque chose qui vous met au défi

Medicine Ball Lancers: la stabilité de base est essentielle, non seulement pour les athlètes , mais pour tout le monde . Dans ce cas , vous devez les muscles de base solides, de sorte que vous pouvez tordre votre coffre et la puissance d'entraînement à travers vos hanches . La clé est d'utiliser une boule de lumière ( 3 pournds ou plus ) et jeter dur

Chin- Up: . C'est un fantastique arrière et supérieure exercice du corps , mais peut être difficile à faire pour certaines personnes . La clé est de commencer lentement et de travailler votre chemin jusqu'à des séances d'entraînement plus intenses . Il est essentiel de les intégrer dans votre séance d'entraînement parce qu'ils travaillent beaucoup les muscles du haut du corps en même temps .

Explosivité

La meilleure façon de travailler sur votre explosivité est en exécutant des sprints . La plupart des sprints de matchs de cricket durer entre six et 40 mètres . Concentrez vos sprints autour de ces distances . Il existe trois types de mises en chantier , vous aurez probablement rencontrer dans un match de cricket . Faites une série de sprints à partir d'une position debout . Faites un ensemble de départ dans une position de marche , et puis de faire un jeu à partir d'une position couchée ( comme si vous venez plongé pour une balle . ) Essayez de faire trois sprints de 5 mètres pour chaque poste et travailler votre chemin jusqu'à que vous obtenez plus confortable. Une fois que vous pouvez compléter ces exercices dans la formation normale , ne les exercices portant toutes vos plaquettes et la réalisation de votre batte .
Agilité

Exécution par une échelle de corde est l'un des meilleures façons d'améliorer votre jeu de jambes et d'agilité pour les matchs de cricket . Il ya un certain nombre de différents exercices que vous pouvez faire avec une échelle de corde . Commencez par lancer simplement par l'échelle en prenant une étape dans chaque carré . Entrez dans un carré avec votre pied gauche , puis entrer dans la place juste à côté de lui avec votre pied droit . Continuez dans cette « 1 , 2 , 1 , 2 " méthode avant d'avoir terminé la course. Une fois que vous maîtrisez , vous pouvez travailler jusqu'à pistes les plus avancées .