Comment obtenir Big musculaire des hanches pour Football

Les joueurs de football ont besoin d'une énorme quantité de puissance du bas du corps , en particulier les joueurs de ligne quand ils conduisent un autre de 300 livres le joueur de ligne arrière . Pour obtenir cette quantité d'énergie , vous avez besoin pour construire votre force, la souplesse et la poussée explosive dans le fessier , ischio-jambiers et du bas du dos muscles autour de vos hanches . Big , les hanches musclées vous permettra d'exploser rapidement et vous propulser vers l'avant contre la résistance de votre adversaire, ce qui permettra d'améliorer à la fois votre blocage et tacles . Choses que vous devez
Barbell (facultatif )
Haltères (facultatif )
Kettlebell (facultatif )
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Effectuer haltères ou haltères squats pour construire vos fessiers et les muscles des cuisses . Squats sont un composé haltérophilie exercice efficace qui s'adresse à tous les muscles responsables de la hanche et la flexion du genou . En construisant ces muscles ensemble, plutôt que par des exercices d'isolation , vous travaillez aussi les muscles et les ligaments de connecteurs plus petits qui font explosif propulsion possible de la hanche .
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Effectuer haltères ou poids corporel glute ponts à construire le noyau la force de vos hanches . Le pont de glute vous oblige à pousser et tenir vos hanches dans l'air que vos épaules et les pieds sont solidement plantés sur le terrain , en renforçant simultanément votre capacité de contrôler et de stabiliser votre bassin , même si vous étendez vos hanches vers l'avant . Cet exercice peut être fait avec le poids de tout votre corps comme résistance ou avec une barre posée sur le bassin pour un défi supplémentaire .
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Effectuer glute -ham soulève de renforcer simultanément votre extension de la hanche et flexion du genou . Extension de la hanche est la motion qui vous donnera le plus dur que vous bloquez ou appréhendez , et une bonne flexion du genou permet une gamme solide de mouvement à partir d'une position inférieure et plus avantageux sur le terrain. Glute -ham soulève travailler vos muscles ischio-jambiers à ses deux extrémités , donnant à votre corps plus faible puissance et la flexibilité explosif .
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Effectuer kettlebell balançoires pour construire une action explosive avant - hip . Le kettlebell swing de base est un trompeusement simple mouvement de déplacement d'une balle en fonte lourde avant de se lever comme vous repoussez vos hanches vers l'avant . Cet exercice ne construit pas seulement vos muscles du tronc , mais forme vos hanches pour être rapide et énergique .