Exemples de football Étirements

Football est un jeu difficile dans lequel certains joueurs seront blessés en raison du contact de blocage et la lutte contre , peu importe ce que vous faites . Mais vous pouvez réduire le risque de blessures évitables , d'autres par l'amélioration de votre condition physique, y compris votre flexibilité . Un bon étirement augmente de routine de votre souplesse et aide à prévenir muscle tire . En outre , l'augmentation de votre souplesse peut améliorer vos performances que vous gagnerez la rapidité et l'agilité . Certains postes exigent exercices d'étirement spéciales - quarts , par exemple , feront plus étendues de l'épaule - mais de nombreux tronçons sont adaptés pour les joueurs à n'importe quelle position . Types d'étirements

Les deux principales catégories d'étirement sont étirements dynamiques et statiques . Dans un étirement dynamique , vous vous déplacez activement articulations ou les muscles grâce à une gamme complète de mouvement . Étirements dynamiques améliorent non seulement votre souplesse, mais aident à préparer vos muscles à l'action , qu'il s'agisse d'une séance d'entraînement ou un match. Les étirements statiques sont détenus pour une durée déterminée , généralement autour de 15 à 30 secondes , et sont mieux adaptés pour améliorer votre flexibilité à long terme . Mais faire des étirements statiques peut nuire à votre rendement à court terme , vous aurez donc effectuer ces étirements après une séance d'entraînement .
Warmup

Ne pas effectuer tout type de étirer lorsque vos muscles sont froids . Faire cinq ou 10 minutes ou aérobic de lumière avant que votre pré-entraînement dynamique séance de stretching routine ou l'électricité statique dédié étirement . Si vous effectuez des étirements statiques immédiatement après une séance d'entraînement , vos muscles seront toujours au chaud , vous n'avez donc pas besoin de se préparer à cette partie de votre routine d'étirement .

Étirements dynamiques
Photos

Étirez votre corps de la tête aux pieds avant de pratiquer ou de jouer . Vous aurez généralement commencer à une extrémité et de travailler votre chemin, ou vers le bas , à l'autre . Par exemple , vous pouvez commencer une routine d'étirement dynamique en faisant bras pivote de gauche à droite pour desserrer votre poitrine , les épaules et le haut du dos . Étirez votre dos en position couchée face vers le haut sur ​​le terrain , ce qui soulève la tête et apporter vos genoux vers votre poitrine . Courir avec les genoux élevés s'étend vos fessiers , les quadriceps et les bas du dos , ainsi que les épaules si vous pompez vos bras . Alternant toucher les orteils - dans laquelle votre main droite atteint pour toucher votre pied gauche et vice-versa - Cible votre région de la hanche , comme le font les sautes de jambe . Exécution coups de crosse travailler les hanches et les quads , tandis que les mouvements brusques de marche étirer vos hanches, les ischio-jambiers et les mollets.

Statiques Étirements

avec votre étirements dynamiques , vous aurez généralement travailler votre chemin d'un bout de votre corps à l'autre au cours d'une routine d'étirement statique . Debout face à un mur et d'étendre une jambe droite derrière vous pour faire un étirement des mollets . Fléchir le genou arrière pour mettre l' activité en un tendon d'Achille tronçon . Debout sur une jambe , saisir le pied opposé et tirez-le vers vos fesses pour se dégourdir les quads . Tenez-vous droit avec une jambe tendue en face de vous et de votre face jambe pliée , puis se pencher en avant pour desserrer vos muscles ischio-jambiers . Faire une fente latérale ou un tronçon de papillon pour cibler vos hanches et le haut des cuisses . Étendez vos bras vers l'arrière , verrouiller vos doigts et levez vos bras pour étirer votre poitrine et les bras . Joignez vos mains et de les élever aussi haut que vous pouvez sur la tête pour travailler vos épaules . Ciblez votre cou en se tenant debout , en tournant la tête aussi loin que vous pouvez d'un côté , puis en appuyant doucement l'extérieur de votre mâchoire avec la main opposée à approfondir l'étirement. Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes , sans rebondir .