Le Gym vous rendre plus fort dans Football

? Vous ne voyez pas habituellement joueurs de football a frappé la salle de gym pour la formation de poids aussi souvent que les joueurs d'autres sports , comme le football . Les joueurs de soccer croient souvent que la vitesse , pas la force , est la clé du succès sur le terrain. Cependant , la construction de solides muscles - muscles pas encombrants - aide les joueurs de football deviennent plus forts , plus rapides , plus agiles et moins susceptibles de subir des dommages sur le terrain. Bas du corps

bas du corps puissant est essentielle à la réussite de football . Cela vous permet de botter le ballon rapidement et avec précision . Il vous aide également à esquiver les adversaires et le baril par de grands groupes lorsque cela est nécessaire . Ajoutant du poids à votre séance d'entraînement de jambe renforce les muscles nécessaires pour vous garder courir vite sur le terrain tout en conservant le contrôle du ballon . Essayez des exercices tels que les jambes de poids presse, squats et les fentes avec une barre reposant sur ​​vos épaules , les flexions des jambes , les extensions des jambes et des mollets .
Haut du corps

travail le haut du corps peut ne pas sembler important, mais il vous aide à donner la puissance globale du corps , vous permet de contrôler vos lancers et dévier les autres joueurs lorsque cela est nécessaire . Pour les gardiens , il les aide à attraper la balle et plongée pour elle sans se blesser. Travaillez vos fondamentales , les épaules , le dos et les bras dans la salle de gym avec des exercices tels que des craquements pondérés et back- ups , presses généraux , les trempettes, les torsions latérales tenant une barre sur vos épaules , biceps et triceps extenseurs .

Photos Considérations

L'objectif de renforcement musculaire pour le football est une force , pas en vrac . Gardez les répétitions et le poids des quantités plus faibles que vous le feriez pour un entraînement de musculation . Les joueurs de soccer devraient lever pas plus de 50 à 75 pour cent de leur maximum en tout temps , et s'en tenir à un ensemble de 10 répétitions par exercice . Créer un programme d'entraînement équilibré , en veillant à travailler la coordination des groupes de muscles sur le même jour . Par exemple , si vous faites les flexions des jambes pour faire travailler vos muscles ischio-jambiers , faire des extensions de la jambe pour travailler vos quadriceps ainsi , et de combiner des exercices tels que boucles biceps et triceps extenseurs . Cela permet de construire des groupes de muscles équilibrés pour vous donner la vitesse et l'agilité dont vous avez besoin sur le terrain. Il aide également à prévenir les blessures en donnant vos articulations un soutien adéquat dans toutes les directions .
Cardio

La salle de gym vous donne l'occasion de poursuivre l'entraînement cardiovasculaire dans le hors- saison ou les jours où le mauvais temps vous permet de rester en dehors du terrain . Sur le tapis roulant, travailler sur la formation d'intervalle pour vous aider à construire l'endurance et de courtes rafales de vitesse . Par exemple , courir aussi vite que vous pouvez pendant une minute , puis ralentir à un rythme modéré pendant trois minutes . Continuez à alterner course rapide et modérée pour la longueur désirée de temps , par exemple 30 minutes. Ajout d'une pente crée plus de résistance . Un vélo elliptique vous donne la possibilité de construire votre endurance cardio à faible impact . Modification de la résistance contribue à renforcer les muscles de la jambe ainsi , et de nombreuses machines elliptiques ont leviers de bras pour obtenir vos bras travaillant en même temps que vos jambes .