Comment obtenir vos épaules fort pour jetant un football

Avec le programme exercer ce droit , vous pouvez ajouter la vitesse et de la distance à votre jet de football , assurant que votre bras sera prêt pour le gros gibier . Un programme d'exercice efficace doit inclure la formation de poids , l'accent sur les muscles les plus importants que vous utilisez pour jeter les football, des exercices de renforcement de l'endurance en utilisant un ballon de football pondérée et un ensemble spécial d'exercices à la maison que vous pouvez utiliser pour prévenir les blessures à l'épaule . Construire un bras de lancement fort est la clé de jeter plus passes , plus contrôlées , tandis que la construction de l' endurance dont vous avez besoin pour garder votre bras fort au quatrième trimestre . Choses que vous devez
Haltères
les Photos du football pondéré Afficher Instructions
Le 1

Renforcez vos rotateurs muscles de la coiffe dans votre propre maison en plaçant un petit haltère , un à £ 5 , sur le terrain à côté du canapé et se coucher sur le ventre . Gardez votre coude plié à un angle de 90 degrés et soulevez l'haltère jusqu'à ce qu'il soit même avec votre tête , puis revenir à sa position initiale. Répétez cet exercice 20 à 30 fois avant de se dans la direction opposée et répéter , en utilisant l'autre bras .
2

Continuer allongé sur votre canapé , mais déplacer l'haltère sur le canapé , à côté de votre estomac , que vous allumez votre côté . Gardez votre bras à un angle de 90 degrés , avec votre coude contre votre côté , et soulevez l'haltère même avec votre bras , avant de le retourner sur le canapé . Répétez cet exercice 20 à 30 fois avant de se dans la direction opposée et répéter en utilisant l'autre bras .
3

pratique jeter l'aide d'une balle pondérée , qui sont disponibles dans différentes variations de poids , vous permettant pour construire votre force de l'épaule à un rythme confortable . Utilisez votre , mouvement de lancer normal et naturel avec les ballons pondérés d'étendre cet exercice à d'autres muscles , tels que vos jambes , le noyau , le bras et l'épaule . Utilisez la boule pondérée pour la résistance supplémentaire et d'ajouter la vitesse de votre lancer .
4

Concevoir un haltérophilie régiment musculaire et le renforcement de l'endurance et de passer trois à quatre jours par semaine dans le gymnase de l'exercice . Utilisez boucles de se concentrer sur vos biceps et les avant-bras , les bas -poussoirs de se concentrer sur vos triceps , exercices d'épaule pour construire la force de vos épaules et craque pour renforcer vos muscles abdominaux. Utilisez un réglage d'environ 75 pour cent de votre poids maximum de poids , effectuer chaque exercice de sept à huit fois au cours de chaque série.