Comment obtenir un bras de projection fort pour Football
poids
Kettlebells de Football
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Le 1
Créer une routine d'exercices de force dans laquelle vous utilisez votre propre poids corporel . Vous pouvez effectuer ces exercices avec facilité à la maison . La routine doit inclure pull-ups , des planches et des push-ups . Chaque exercice spécifique permettra d'améliorer votre condition physique générale tout en renforçant les muscles de vos bras .
2
Effectuer des exercices de poids spécifique de dépendance tels que la presse de banc , la flexion des biceps et triceps extensions . Pour chaque exercice , se concentrer davantage sur de multiples répétitions d'un poids inférieur au lieu d'essayer de lever le maximum . Levage répété de poids lourds sera en effet faire vos bras plus fort , mais peut également limiter votre souplesse, ce qui est un inconvénient pour un quart .
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Effectuer une variété d'exercices avec kettlebells pour augmenter la force et la mobilité de vos bras . Kettlebells sont généralement faites de fer et sont de forme circulaire avec des poignées . Vous pouvez les utiliser pour soulever directement sur le sol , en les tenant à bout de bras et les balancer au-dessus de votre tête .
4
Jouer prise quotidienne pour aider à construire les muscles de votre bras de lancement . Rencontrer un partenaire à un grand champ ou le terrain de football de votre école et la pratique jette de cinq , 10 , 15 , 20 , 30 et 40 mètres . Commencez par les distances plus courtes et de travailler jusqu'à des distances plus longues . Lancer le foot quotidienne ne sera pas seulement de construire des muscles et de la force dans le bras , mais aussi améliorer votre timing et la précision .