Comment obtenir votre bras fort en tant que stratège

Le quart-arrière est un membre important d'une équipe de football . Être capable de jeter rapidement et avec précision est essentielle pour faire des passes efficaces qui sont difficiles à intercepter . Ne pas se concentrer sur le renforcement de vos bras seuls , les muscles du dos, la poitrine , les épaules et la coiffe des rotateurs , en particulier , doivent être ciblées dans un programme de formation de résistance efficace . Dr Frank Jobe a développé une série de conception d'exercices pour réhabiliter les épaules blessés , qui sont maintenant largement utilisés comme un exercice de renforcement pour jeter les athlètes . Choses que vous devez
Haltères
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Le 1

effectuer l'exercice " Jobe 1 " . Grip un haltère dans chaque main avec une prise en pronation . Stand dans une position verticale avec les haltères à vos côtés avec les paumes tournées vers l'intérieur . Gardez vos bras tendus pendant que vous soulevez -les à vos côtés tout en tournant simultanément vos bras jusqu'à ce que vos pouces sont confrontés au plafond . Une fois que vos mains ont atteint la hauteur des épaules , inverser lentement le mouvement et répéter .
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Faire l'exercice " Jobe 2 " . Grip un haltère dans chaque main et d'assumer la position de départ avec vos bras à vos côtés , les paumes po Garder vos bras tendus , levez les bras directement en face de vous jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules . Gardez vos pouces vers le haut à travers le mouvement . Abaissez lentement vos bras à la position de départ et répétez .
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Faire l'exercice " Jobe 3 " . Adopter la même position de départ que les exercices précédents Jobe . Comme dans Jobe 2 , soulever les haltères directement en face de vous , mais cette fois tourner vos bras vers l'intérieur pour vos pouces sont confrontés à l'étage au moment où vos mains sont au niveau de vos épaules. Reculer lentement le mouvement avant de répéter .
4

Renforcez vos biceps et les triceps . Exercices de triceps efficaces comprennent des commissions occultes triceps , gros poignée push-ups et les trempettes. Exercices de biceps efficaces comprennent la flexion des biceps et adhérence inverse pull-ups .