Comment augmenter la vitesse de pied dans forets Quarterbacks

Exiger l'athlétisme , passes précises et la vitesse de pied rapide , le quart-arrière est l'une des positions les plus difficiles à jouer dans le sport . Il existe de nombreux exercices disponibles pour les quarts pour aider à augmenter leur vitesse de pied et de devenir des joueurs de football plus efficaces dans le processus . Choses que vous devez
Agilité échelle
Saut à la corde
10 cônes
10 pneus
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Le 1

sauter à la corde . Tout ce que vous avez besoin pour cet exercice est une corde à sauter et un espace ouvert . Vous avez le quart tourner la corde aussi vite que possible pendant 60 secondes . Reposez-vous pendant 30 secondes entre les intervalles. Effectuer cinq intervalles de 1 minute .
2

Étalez une échelle d'agilité sur le terrain de football . Commencez avec les deux pieds dans l'un des carrés et sautent donc les deux pieds atterrissent en dehors de l'échelle. Avec les deux pieds en dehors de l' échelle , sauter de manière à la fois la terre à l'intérieur du carré suivant. Poursuivre le processus jusqu'à ce que vous atteignez la fin de l'échelle . Puis demi-tour dans les airs pour revenir à votre position de départ . Augmenter la vitesse de la perceuse pour augmenter la vitesse du pied . Cet exercice nécessite le jeu de jambes précis , la coordination et la concentration de quarts .
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Disposer 10 cônes dans une formation en zig -zag . Les cônes devraient varier d'environ 5 mètres de large et couvrir environ 20 mètres . Sprint d'un cône à l'autre touchant chacun avec votre main . Prendre des mesures rapides pour effectuer votre jeu de jambes et la rapidité latérale . Cet exercice est particulièrement efficace pour aider le quart manœuvre autour de défenseurs en raison de l'augmentation de la vitesse de pied et la rapidité latérale .
4

Effectuer le dos pédale forage . Choisissez vos genoux et tourner à l'envers pour 20 verges . Ne regardez pas vos pieds . Gardez la tête de la tête , en regardant votre entraîneur. Cet exercice aide les quarts courir en arrière avec rapidité et pied amélioration de la vitesse pour éviter d'être attaqué par les défenseurs.
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Disposer 10 pneus en deux colonnes . Courir à travers les pneus en plaçant votre pied droit dans le premier pneu droit et le pied gauche dans le premier pneu gauche . Assurez-vous de lever vos genoux élevée pour ne pas trébucher sur les pneus . Cet exercice permet de construire quarts agilité et augmenter la vitesse de pied , qui fournit les aider quand ils sont coincés dans la poche .
6

Stand avec vos pieds parallèles à un cône . Aller latéralement en arrière sur le cône avec les deux pieds . Assurez-vous d'atterrir sur les boules de vos pieds . Revenir en arrière dès que vous touchez le sol. Passez moins de temps sur le terrain que possible . Continuez cet exercice aussi rapidement et aussi explosive que possible . Un quart-arrière doit être explosif pour éviter d'être attaqué ou pour faire passer à ses receveurs avant d'être limogé .