linebacker & Sécurité Footwork Perceuses

Footwork est une partie importante de nombreux sports différents . Les athlètes qui participent au basket-ball , le football et les arts martiaux ont à apprendre à se déplacer rapidement sur ​​leurs pieds . Pratiquant divers exercices de jeu de jambes aider ces athlètes à développer la capacité de se déplacer et changer de direction rapidement. Les secondeurs et les dispositifs de sécurité sont deux des positions défensives dans le football qui doivent jeu de jambes vif pour être efficace dans leurs missions . Marche arrière Percer

secondeurs et sécurités doivent avoir la possibilité de faire marche arrière et changer de direction rapidement. Ligne jusqu'à quatre sacs parallèles entre elles avec un espace entre les deux. Avoir la ligne joueur sur le devant d'un sac . Au bruit sur ​​le coup de sifflet , le joueur doit faire marche arrière le long des sacs le plus rapidement possible ; chaque joueur doit terminer le cours sans s'arrêter. Le défenseur ne peut pas tourner la tête ; il doit continuer à chercher directement à l'entraîneur tout comme il aurait à garder les yeux sur le joueur adverse lors d'un match .
Route Courir

Sécurités et secondeurs peuvent être remis en service pour couvrir les récepteurs opposés lors d'un match . Pour ce faire , ils doivent être en mesure d'exécuter efficacement les routes que les joueurs offensifs prennent. Cet exercice aidera les joueurs défensifs s'arrêter et couper à changer de direction tout en couverture . Alignez les joueurs des voies différentes . L'entraîneur appelle un itinéraire précis et siffle alors ; sur le prochain coup de sifflet , les joueurs doivent effectuer la coupe correcte attribué à cet itinéraire . Une autre variante est d'avoir le joueur défensif ligne en face de l'attaquant qui exécute la route comme s'ils défendaient . Sécurités et secondeurs peuvent compléter cet exercice avec le dos et récepteurs fonctionnant à l'attaque pour aider à travailler dans des contraintes de temps de pratique.

Sac Sauts Drill

secondeurs et sécurités sont des éléments importants dans la défense de passage de l'attaque de l'équipe adverse . Un exercice de saut aidera à obtenir la capacité à exploser rapidement en un saut , ce qui peut aider la cause des chiffres d'affaires . Aligner une série de sacs souples sur le côté par côté champ . Les joueurs doivent commencer à une extrémité du sac et sauter par-dessus le sac dans le but d' atterrissage à côté du sac suivant dans la série. Au cours de chaque saut , le joueur doit balancer les mains en l'air de perturber les voies de dépassement . Ils doivent garder les yeux sur l'entraîneur en tout temps comme ils garder leurs yeux sur le quart-arrière lors d'un match .
En va-et- Drill Ladder

in-and- out échelle forage est un exercice de base qui se développe le mouvement et la coordination . Commencer à chaque extrémité d'une échelle de corde , les deux pieds côte à côte . Aller dans le palier du premier carré sur les deux pieds dans la place ; prochaine , sauter à la place à côté mais la terre avec les deux pieds à l'extérieur de la boîte . Continuez ce processus , l'atterrissage avec les pieds à l'intérieur et à l'extérieur en alternance jusqu'à ce que vous avez passé sur l'ensemble échelle de corde .