Perceuses à diminuer votre temps 40

Le 40 verges est un sprint utilisée pour évaluer principalement la vitesse . Beaucoup de scouts de football utilisent cet exercice pour trouver des perspectives d'avenir pour le repêchage de la NFL ou de recrutement collégial . Le 40 verges est un bon moyen d'évaluer votre accélération et de vitesse sur une courte distance . Vous pouvez diminuer votre temps de 40 verges de bord en mettant en œuvre des exercices qui améliorent votre force, la vitesse et l'accélération . Musculation

vitesse maximale et la production d'énergie maximale vont de pair. La formation de force permettra d'améliorer votre vitesse de sprint maximum. La musculation va construire les muscles de vos jambes , vous permettant de générer plus de puissance, ce qui conduit à une plus rapide de 40 yards dash. Vous devez mettre en œuvre la force et de musculation explosive pour diminuer votre accélération et la vitesse . Squats, fentes , puissance nettoie et autres mouvements explosifs va vous aider à courir plus vite .
Escaliers ou la colline de course

Vous pouvez augmenter votre vitesse de course , la puissance et la longueur de foulée pour votre 40 verges par escalier ou d'une colline fonctionnement . L'idée est d'effectuer escaliers ou des pentes comme un exercice de vitesse et non pas comme une routine cardiovasculaire . Par conséquent, vous devriez prendre votre temps et de repos entre les séries tout en effectuant ces exercices . Vous devriez trouver escaliers ou des pentes qui sont à un 20 - à l'inclinaison de 35 degrés . Commencer par le bas et pousser les boules de vos pieds comme vous rapidement éclater les escaliers ou colline aussi vite que vous pouvez pour pas plus de huit secondes avant le repos. Effectuer ces essais de six à 10 jeux avec une 60 - deuxième pause entre chaque série .

Pliométrie

exercices pliométrique telles que englobante peuvent augmenter votre jambe globale puissance et d'améliorer vos longueurs de foulée . Revenir à une piste et commence à courir à un rythme modéré . Vous devez conduire votre genou avant vers le haut , permettant à votre cuisse pour devenir parallèle au sol . Vous devriez vous concentrer sur l'explosion ou de sauter chaque pied qui est placé sur le sol de sorte que votre course semble plein d'entrain par rapport à un pas régulier .

Cône Perceuses

un des moyens les plus élémentaires pour diminuer votre temps de 40 verges de bord est en pratiquant le tableau de bord . Mettre en place le tableau de bord de la pratique en plaçant deux cônes que les marques pour vos 40 mètres . Commencez par le premier cône et rapidement sprint à l'autre aussi vite que vous le pouvez. Arrêtez et toucher le cône avant que vous tournez autour et exécutez à l'original . Effectuez cinq à dix sprints de 40 verges . Utilisez un ami ou un entraîneur pour enregistrer vos temps , et tenter de battre vos temps antérieurs, la prochaine session de formation .