Comment construire le muscle pour Football

Le football est un sport de contact physique qui repose sur l'exécution rapide , sautant par-dessus les joueurs tombés , tenant le ballon fermement et la capacité de s'attaquer à d'autres joueurs . Muscles bien climatisées vous donnera la force et l'endurance pour effectuer ces activités . Vous pouvez augmenter votre masse musculaire et l'endurance en effectuant des exercices de poids . Choses que vous devez
Banc presse
poids
barre Squat de poids ceinture
sacs de sable lourds
Porte
boîte en bois robuste
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Instructions
Le 1

Faites votre bench press maximale en fixant sur ​​la surface plane de la presse de banc . Alignez vos pieds afin qu'ils soient bien placés sur le terrain pour vous garder , même lorsque vous êtes en appuyant sur banc . Saisissez la barre à une distance égale à la distance de vos omoplates . Inspirez lors de la mise bas la barre et lui permettre de toucher doucement votre poitrine . Expirez pendant que vous poussez la barre vers le haut.
2

Augmentez votre banc de musculation de presse maximale en ajoutant cinq à dix livres pour cinq ensembles tout en faisant des répétitions faible , tels que des ensembles de deux ou trois .

Appliquer la force maximale à la barre pour vous former système nerveux central à agir rapidement . Quand vous faites répétitions , des exercices et des jeux , jetez la barre de votre corps aussi vite et fort que vous pouvez .
3

faire une boîte squat en s'asseyant sur une solide boîte en bois Placez le squat bar sur vos épaules en utilisant un support de poids ceinture autour de votre taille appropriée . Asseyez-vous sur la case que vous voulez s'asseoir normalement . Reculez -vous . Asseyez-vous . Répétez . Cela renforce vos muscles ischio-jambiers , les fessiers , les muscles du mollet et les muscles autour de votre dos .
4

Effectuer un ascenseur morts en plaçant des poids sur la barre alors qu'il est sur ​​le terrain. Saisissez la barre avec les mains à des distances égales . Pliez vos genoux afin que votre dos est droit et soulever la barre tout en gardant votre dos droit . Porter une ceinture de poids si nécessaire pour soutenir votre dos . Soulevez la barre afin que vous tenez avec votre bras droits . Abaissez la barre lentement en pliant les genoux .
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Effectuer un ascenseur épaulé-jeté en soulevant le poids comme vous le feriez dans un ascenseur de la mort , à l'exception pause pour un moment tout en permettant la barre de puiser jusqu'à la hauteur de vos épaules avant de lever rapidement au-dessus de votre tête . Abaissez lentement la barre par le ramenant à vos omoplates et redressant les bras .
6

Effectuer un ascenseur morts roumaine en mettant des poids sur la barre alors qu'il est sur ​​le terrain. Approchez-vous du bar et soulevez-le à votre niveau de la hanche . Abaissez la barre tout en déplaçant votre mégot de sorte qu'il s'étend vos muscles ischio-jambiers . Mettre la barre à votre niveau du genou et redresser arrière tout en gardant à la barre près de chez vous .
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Effectuez une fente latérale en gardant un arrêt de la jambe tout en renforçant à gauche ou à droite avec l'autre jambe . Tenez poids pour ajouter la difficulté à les fentes .
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Effectuer un ascenseur de la mort arraché de préhension en saisissant la barre à une distance plus large que d'un ascenseur de la mort ordinaire . Les arraché poignée vous oblige inférieurs au sol qui permet une plus grande attention à être mis sur la force supérieure et au milieu du dos ascenseur morts .
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Entraînez-vous pour fixer les écarts de résistance . En soulevant des poids , ils sont suspendus par des câbles de poids et nous avons l'aide d'un entraîneur de place . Lorsque sur le terrain de football , vous pouvez être jeté hors de vos titres si vous n'êtes pas stable avec les changements de poids . Pratique avec des articles comme des sacs de sable lourds qui changent de forme et se déplacent à vous apprendre à stabiliser contre les changements de poids .
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Entraînez-vous à lever 50 à 60 pour cent de votre bench press maximale aussi rapidement que possible . Ajouter des chaînes avec des poids à la barre et soulever la barre le plus vite possible . Au lieu de ralentir lorsque vous arrivez à la fin de la barre , les chaînes seront suspendues en ajoutant plus de poids qui vous oblige à garder soulevant la barre . Cette forme vous la transition de votre formation de salle de musculation au pouvoir à utiliser sur les terrains de football .